增肌增脂能练腹肌吗

增肌、增脂期间通常可以练腹肌，但需要掌握正确的动作要领，并且控制好训练量。通过科学的饮食营养补充和锻炼，有助于增强肌肉力量与强度，还能提高核心稳定性。

一、能练

1.增加腹直肌：如果在增肌或增肥的过程中适当练习，如进行仰卧起坐等运动，则可帮助增加腹直肌的力量和厚度，从而达到塑形的效果。

2.增加腹外斜肌：对于男性而言，在增肌或增肥过程中，可通过卷腹等方式增加腹外斜肌的宽度。而对于女性而言，由于其主要目的是减脂，因此一般不需要专门针对腹外斜肌进行训练。

3.增加腹横肌：在增肌或增肥的过程中，坚持卷腹、反向仰卧起坐等动作，能够使腹横肌得到充分收缩，进而使其更加强大并稳定腰椎。

4.增加髂腰肌：部分人群在增肌或增肥后会感觉臀部比较突出，主要是因为增肌的同时髂腰肌也会变发达所致。而当人体瘦下来之后，上述情况则会消失不见。

二、不能练

若处于减肥阶段的人群想要练出腹肌，则需注意避免在增肌或增肥期间进行大量无氧运动，否则可能会导致脂肪堆积过多，影响减肥效果。

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