增肌通常是指肌肉的增加,增重指人体因脂肪、肌肉等组织的增加而表现出体重增加的情况。对于想要增肌和增重的人群而言,在摄入蛋白质时需要控制量,并且要选择合适的摄入时间。
1.增肌:如果通过运动锻炼的方式进行增肌,每天建议摄入1-2g/kg的蛋白质,能够促进机体合成蛋白,有助于肌肉的增长。但需要注意的是,由于不同食物中含有的蛋白质含量有所不同,因此在补充蛋白质的时候也要注意适量,避免过量食用导致胃肠道负担加重,出现腹胀、腹泻等症状。
2.增重:一般情况下,正常成年人每日所需的热量为2000千卡左右,如果想要达到增重的目的,则需要适当增加每日总热量的摄入,同时还要保证营养均衡,以满足身体所需要的营养物质。另外,还需要多吃一些高热量的食物,比如鸡蛋、牛奶、肥肉等富含优质蛋白的食物,以及面包、饼干等碳水化合物丰富的食物,这些食物中含有大量的蛋白质或碳水化合物,可以提供充足的能量,从而帮助人们增重。
此外,如果无法通过饮食来达到增重的效果,也可以遵医嘱使用药物治疗,如奥曲肽注射液等生长激素释放抑制剂,可使胰岛素分泌减少,进而提高血糖浓度,改善饥饿感,继而有利于进食,起到增重的作用。
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