增肌增重吃哪些补剂

增肌增重期间，可以考虑服用左旋肉碱、谷氨酰胺、支链氨基酸、锌、镁等补剂。由于这些补剂涉及健康和身体状况，建议在使用前咨询医生或专业运动营养师的意见。

1.左旋肉碱

左旋肉碱是一种促进脂肪代谢的营养素，在增肌增重中用于提高能量利用率和减少脂肪堆积。服用时应遵循推荐剂量，避免过量摄入。

2.谷氨酰胺

谷氨酰胺是肌肉中含量丰富的非必需氨基酸，在运动中可作为能源物质被利用。增肌增重期间适当补充有助于维持肌肉功能和修复。对于需要快速合成蛋白质、促进肌肉生长的人群，可以考虑使用该产品。

3.支链氨基酸

支链氨基酸包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸，能够促进蛋白质合成及肌肉恢复。适用于希望改善身体成分、增强力量和耐力的人群。建议在训练前30分钟至60分钟之间服用，以利于效果发挥。

4.锌

锌是人体必需微量元素之一，参与多种酶促反应及细胞信号转导过程。补锌有助于促进食欲、增加体重。长期大量摄入锌可能引起铜缺乏，因此不宜长期高剂量使用。

5.镁

镁是体内许多生化反应的必需矿物质，具有调节神经传导、骨骼健康等重要作用。补镁有助于缓解压力、促进睡眠质量。肾功能不全者需慎用，以免出现不良反应。

需要注意的是，以上提及的所有药物都需要在专业人士指导下使用，以确保安全有效地达到预期目标。增肌增重过程中，饮食调整和适量的力量训练同样至关重要，不可单纯依赖补剂来实现理想体态。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。