增肌增重吃什么坚果

增肌增重可以适量食用腰果、杏仁、榛子、开心果、巴旦木等坚果类食物，它们含有一定的蛋白质和健康脂肪，有助于支持肌肉增长。但需要注意的是，坚果并非增肌增重的唯一来源，还需要平衡饮食和适当锻炼。

1.腰果

腰果含有丰富的不饱和脂肪酸，能够促进蛋白质合成，有助于增肌增重。此外，腰果中还富含维生素E、镁等抗氧化物质，可以辅助减少肌肉疲劳，提高身体恢复能力。

2.杏仁

杏仁中含有一定的优质蛋白以及膳食纤维，可为机体补充能量，有利于增肌增重。杏仁中的膳食纤维还可以增加饱腹感，延缓胃排空时间，进而达到控制饮食的目的。另外，杏仁中的单不饱和脂肪酸也有助于降低胆固醇水平。

3.榛子

榛子富含多种氨基酸及微量元素，能有效促进体内蛋白质合成，从而帮助增肌增重。榛子中含有的大量不饱和脂肪酸具有降低血液黏稠度的作用，因此经常吃一些榛子对预防心血管疾病有一定的作用。

4.开心果

开心果富含精氨酸，而精氨酸是制造精子的主要成分，所以常吃有补肾强身的功效，对于男性朋友来说是一种很好的滋补食品。开心果中所含的油脂有润肠通便的作用，能够加速人体肠道蠕动速度，改善便秘症状。

5.巴旦木

巴旦木属于高热量食物，每100克巴旦木的热量约为630大卡，适当进食巴旦木可以在一定程度上起到增肌增重的效果。巴旦木中含有较多的不饱和脂肪酸，适量摄入可以增强记忆力，同时也可以起到保护心脏的作用。

建议在增肌增重期间注意均衡饮食，避免过度依赖某一种食物。定期进行力量训练，如举重或健身器械练习，以支持肌肉生长。保持充足的睡眠有助于身体恢复和肌肉修复。

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