增肌增重不想吃增肌粉吃啥

增肌增重期间，除了增肌粉外，还可以考虑食用左旋肉碱、肌酸、谷氨酰胺、甲睾酮、苯丙氨酸等补剂来辅助。但建议在使用这些补剂前咨询专业医生或营养师，以确保安全和合理使用。

1.左旋肉碱

左旋肉碱是一种促进脂肪代谢的营养素，在增肌过程中可以辅助提高能量利用率和减少疲劳感。使用时应注意遵循推荐剂量，避免过量摄入。

2.肌酸

肌酸是运动营养品中常见的补剂之一，通过增加肌肉储存来提升力量和耐力。服用后可能会出现水潴留、尿液颜色改变等副作用，一般停用后可自行恢复。

3.谷氨酰胺

谷氨酰胺能作为支链氨基酸的供体参与蛋白质合成，有助于促进肌肉生长。对于需要快速修复肌肉组织的人群有较好的效果。但不宜长期大量使用。

4.甲睾酮

甲睾酮可用于治疗男性原发性或继发性睾丸功能减退、隐睾症等病症，具有促进蛋白质合成的作用，有利于增肌。肾炎及高血压患者慎用。肝硬化者禁用。

5.苯丙氨酸

苯丙氨酸适用于苯丙酮尿症患者的饮食治疗，该病会导致智力低下、发育迟缓等症状，此时补充苯丙氨酸能够改善病情。建议从新生儿期开始给予特殊配方食品，以低苯丙氨酸配方为主，辅食添加应在医师指导下进行。

此外，建议在专业人士指导下制定合理的饮食计划，确保充足的睡眠时间也有助于支持身体恢复和增长。

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