增肌增重吃什么补品

增肌增重期间，可以考虑食用蛋白质粉、肌酸、β-丙酮酸、L-瓜氨酸、肌肽等补品。需要强调的是，虽然这些补品可能对肌肉增长有所帮助，但并不能替代均衡饮食和适当训练的效果。

1.蛋白质粉

蛋白质粉是一种补充肌肉生长所需氨基酸的补品，能够促进机体合成代谢。增加肌肉质量和体重。但长期过量摄入可能导致肾脏负担加重、消化系统不适等问题。

2.肌酸

肌酸是辅助提高运动表现的一种补剂，能迅速恢复肌肉中的磷酸肌酸含量，有助于增强力量和耐力。可以改善身体素质，提升训练效果。但不适宜肾功能不全者大量使用。

3.β-丙酮酸

β-丙酮酸是一种用于提高运动表现的补剂，可促进乳酸循环，提高无氧糖酵解能力。提高短距离爆发力和耐力，适用于需要快速爆发力的运动项目。注意不宜空腹服用。

4.L-瓜氨酸

L-瓜氨酸是一种天然存在于人体内的非必需氨基酸，在体内转化为尿素后排出体外。具有降低血压的作用，因为其通过抑制内皮细胞释放一氧化氮来发挥作用。

5.肌肽

肌肽是由肌氨酸和β-丙氨酸组成的二肽，属于一种内源性化合物，广泛分布于动物组织中。研究发现，肌肽可能通过减少肌肉损伤和炎症反应来促进肌肉修复和生长。

需要注意的是，虽然上述食物或补品对增肌增重有一定的帮助作用，但是并不能替代正常的饮食结构和锻炼计划。建议在专业人士指导下进行合理的膳食搭配和运动训练，以达到健康有效的增肌增重目标。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。