增肌增重忌讳吃什么

增肌增重期间应避免食用高糖食品、高脂肪食品、加工肉类、反式脂肪酸、酒精饮料等。需要注意的是，这些食物虽然在一定程度上会影响增肌增重效果，但并无直接治疗作用。

1.高糖食品

高糖食品如糖果、蛋糕等，会导致血糖水平快速上升，进而转化为脂肪储存。过量摄入高糖食品会增加热量摄入，导致体重增加，影响增肌效果。

2.高脂肪食品

高脂肪食品如油炸食品、肥肉等，过多的脂肪摄入会导致能量过剩，转化为脂肪储存。长期大量摄入高脂肪食品会导致血脂升高，增加心血管疾病的风险，影响身体健康。

3.加工肉类

加工肉类包括培根、火腿等，含有较高的钠盐和添加剂，容易引起水肿和增加食欲。经常食用加工肉类会增加肾脏负担，不利于水分代谢，从而影响增肌增重的效果。

4.反式脂肪酸

反式脂肪酸常见于人造黄油、薯片等食品中，可干扰新陈代谢，降低机体对营养物质的吸收效率。过多摄入反式脂肪酸可能会抑制肌肉合成，阻碍增肌进程，影响增肌增重目标的实现。

5.酒精饮料

酒精饮料如啤酒、红酒等，会影响肝脏对蛋白质的利用，减少肌肉合成所需的氨基酸供应。长期饮酒还会损伤肝功能，降低身体对营养物质的吸收能力，间接影响增肌增重的效果。

建议在增肌增重期间避免食用上述提及的食物。同时，保持均衡饮食，适量摄入富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉等，有助于支持肌肉生长。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。