增肌增重吃什么蘑菇

增肌增重可以食用蘑菇、香菇、金针菇、杏鲍菇和草菇。需要强调的是，虽然这些食物对肌肉增长有益，但它们并不能直接作为治疗手段。

1.蘑菇

蘑菇中含有丰富的膳食纤维、维生素D以及微量元素，可以促进肠道蠕动，改善消化吸收功能，进而达到辅助增肌增重的目的。适量摄入可为身体提供必要的营养素，有助于支持肌肉生长。但不宜过量食用以避免可能引起的胃胀或腹泻等不适症状。

2.香菇

香菇含有多种氨基酸及多糖类物质，这些成分对于增强机体免疫力具有积极作用，从而对增肌有帮助作用。长期适量食用香菇有利于提高身体抵抗力，减少疾病发生风险。但是注意不要过量食用以免引起腹痛、腹泻等不良反应。

3.金针菇

金针菇中富含精氨酸，而精氨酸是合成人体内重要的蛋白质原料之一，因此适当吃金针菇能够起到辅助增肌的作用。金针菇中的膳食纤维含量较高，能增加饱腹感并促进胃肠蠕动，从而缓解便秘症状。

4.杏鲍菇

杏鲍菇含有的天然植物化合物如多酚类物质具有抗氧化活性，可以帮助清除自由基，保护细胞免受损伤。经常食用杏鲍菇可以补充体内所需的多种营养元素，维持身体健康状态。

5.草菇

草菇是一种低热量高蛋白食品，其碳水化合物含量较低，在减脂期间食用不会导致脂肪堆积。草菇还含有一定量的膳食纤维，可以促进肠胃道蠕动速度加快，促使体内废物排出体外。

建议在选择上述食物时要注意新鲜度和质量，确保安全卫生。同时，为了更好地增肌增重，应保持均衡饮食，避免暴饮暴食，定期进行力量训练也是必不可少的。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。