增肌增重多吃啥水果

增肌增重期间，适量食用香蕉、苹果、橙子、葡萄柚、蓝莓等水果有助于提供必要的营养素，但并不能直接用于治疗或促进肌肉增长。

1.香蕉

香蕉含有丰富的碳水化合物，能够为身体提供快速的能量来源。其富含的糖分可以转化为肌肉所需的燃料，有助于促进肌肉生长。此外，香蕉中还含有一些氨基酸，如精氨酸和组氨酸，这些氨基酸对于合成蛋白质、促进肌肉修复和增长具有重要作用。

2.苹果

苹果是一种低热量高纤维的水果，增肌期间适当进食不会导致脂肪堆积，同时还能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。苹果中的膳食纤维可减缓胃肠道对营养物质的吸收速度，避免血糖波动过大，影响训练状态。

3.橙子

橙子富含维生素C，能增强机体免疫力，促进铁质吸收，防止贫血的发生；此外，橙子中所含有的果胶也可以帮助调节血脂水平，预防心血管疾病。增肌期间需要补充足够的能量和营养素以支持肌肉生长，而橙子所含的天然糖分和维生素B群正好能满足这一需求。

4.葡萄柚

葡萄柚中含有丰富的水分和多种维生素及矿物质元素，能够有效促进新陈代谢，加速体内废物排出。此外，其独特的酸味还有助于提升食欲，改善消化功能，从而提高食物利用率。

5.蓝莓

蓝莓是低卡路里的食品，增肌期间适量食用不会引起体重增加。同时，它富含抗氧化剂，可以帮助清除自由基，保护细胞免受损伤。蓝莓中的花青素具有促进血液循环的作用，可以改善肌肉血流供应，有利于运动后的恢复和肌肉生长。

建议在增肌增重过程中，除了上述提及的水果外，还可适量食用燕麦等粗粮作为主食，保证充足的睡眠时间也有利于身体健康。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。