增肌增重吃什么益生菌

增肌增重期间，可以适量补充乳杆菌、双歧杆菌、酪酸梭菌、布拉氏酵母菌、枯草杆菌等益生菌。需要强调的是，虽然这些益生菌对身体有益，但并不能直接用于治疗或促进增肌增重。

1.乳杆菌

乳杆菌是一种有益于肠道健康的细菌，可以促进营养物质吸收、改善消化功能。因此，增肌增重时可适当补充。乳杆菌能产生多种酶类，如乳糖酶、淀粉酶等，有助于分解食物中的大分子物质，提高机体对养分的利用效率。

2.双歧杆菌

双歧杆菌能够抑制有害菌群过度繁殖，维持肠道微生态平衡，从而辅助减轻胃肠道负担。该菌株还能够合成维生素B族及K等人体必需微量营养素，在一定程度上有利于身体健康。

3.酪酸梭菌

酪酸梭菌具有耐受高渗透压的特点，能在缺氧条件下发酵产生有机酸，降低肠道内PH值，抑制病原菌生长。此外，其代谢产物中含有的不饱和脂肪酸具有抗氧化作用，能够减少氧化应激损伤，保护细胞免受损害。

4.布拉氏酵母菌

布拉氏酵母菌属于真核微生物，含有多种对人体有益的成分，如维生素B群、矿物质等，可作为益生菌制剂用于调节肠道微生态环境。该菌株通过竞争性抑制作用减少致病菌的数量，同时产生有机酸和短链脂肪酸来改善肠道环境，促进健康微生物生长。

5.枯草杆菌

枯草杆菌为革兰氏阳性菌，广泛存在于土壤、水体中，可通过食物或饮水进入人体，成为条件致病菌。当其大量繁殖时会引起一系列感染症状，包括腹泻、腹痛等消化道不适；严重者可能导致败血症或其他器官功能衰竭。

建议在选择益生菌产品时，需注意产品的储存条件以及保质期，以确保其活性。对于增肌增重期间的人群而言，合理膳食是关键，每日摄入足够的蛋白质和碳水化合物，避免暴饮暴食，保持均衡饮食并结合适量运动，以支持肌肉增长和体重增加。

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