增肌增重家里无器械

增肌增重家里无器械时，可以考虑饮食调整和生活习惯改变来达到目的。

增肌增重需要摄入足够的蛋白质和热量，并保持一定的运动量。在家无器械的情况下，可以通过高蛋白饮食如鸡胸肉、鸡蛋、牛奶等，以及合理的膳食结构实现。此外，适当增加碳水化合物摄入，控制脂肪摄入，也有助于支持增肌增重目标。

如果体重长时间没有变化或出现下降，可能是因为摄入的热量不足或者代谢率过高。此时，应评估每日饮食是否足够高热量且富含营养，同时排除是否有压力性减压进食或其他可能导致食欲不振的因素存在。

在增肌增重过程中，确保充足的睡眠和适当的休息时间是非常重要的。避免过度疲劳和过度训练，以减少受伤风险并促进身体恢复。

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