双杠哑铃

夏季到了，看着粗粗的胳膊不得不让我们告别无袖短衫。怎么办?不用担心，从现在开始修饰你的臂膀线条还来的急。简单四步，轻松完成瘦手臂任务。(#画中画广告#) a、塑造性感双肩——曲臂上提 最简单有效的曲线定型操锻炼你的肩膀。姿势：肘关节弯曲90度，上臂肌肉紧张，掌心朝内;身体微微向前倾。缓慢提起肘关节，直到与肩同高，自下向上;重复练习8次。b、消灭蝴蝶袖——单手练习 最简单有效的曲线定型操锻炼你的背部...

针对长时间的久坐族，不光腹部脂肪容易堆积，其实背部的脂肪往往容易被忽略，久而久之就容易形成“虎背熊腰”的体型，那么我们如何来减掉背部的脂肪呢?(#画中画广告#) 由于长年伏案下作，造成低头、含胸、前倾的姿态，即驼背现象。这种姿态不仅不美，而且还会引起腰背疼痛。这是因为背部肌肉缺乏锻炼，使背肌萎缩变弱，不能充分支持脊柱造成的。几个轻松的小动作，就可以让我们拥有完美的背部曲线。 如果我们没有条件去健身...

侧弯并且拉伸手臂 运动肩膀，腿腱和大腿 首先握紧一副5磅或者10磅的哑铃，双手自然垂于身体两侧，然后伸出你的左脚使胯部呈90度，紧贴肩膀慢慢抬起你的右手

你知道吗?奋力跳有氧舞蹈一小时，所消耗的脂肪还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。每周进 健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

这是一组不需要哑铃，甚至不需要穿鞋子，用不着离开家，离开房间，只要有床、有沙发、有长椅、有小块儿地毯就可以开练的便利操！坚持下去会让你的肌肉更长，皮肤更紧更光滑。赶快去买能show出身材的靓装吧！

据运动指出，“举哑铃”是一种很好的消脂运动。它不断能将脂肪转化为肌肉，而且比其他运动容易做容易坚持。下面介绍一组哑铃操，对塑造好身材有很大帮助。

作为演艺人士，飞来飞去地拍片总觉得时间不够用。谢霆锋便以跑步机来代替锻炼，做些俯卧撑、哑铃都是他的健美减肥伙伴。

即将成为新娘的你是不是正在为手臂上的“拜拜肉”而苦恼呢？现在小编教你几个哑铃小动作，然后给自己一个塑造美丽的60天计划！动一动，快速告别“拜拜肉”。做一个纤细玉臂的美丽新娘。

老年人随着年龄的增加，身体各方机能逐渐减退，抵御疾病的能力也随之减弱。为了延年益寿，许多老人投身于体育锻炼。然而，由于认识上的误区，使得许多老人事倍功半，甚至产生不良的后果。因此，专家呼吁：老人锻炼也须坚持六项原则。(#画中画广告#) 第一，锻炼前的准备。清晨起床洗漱后，空腹先喝一杯温开水，有饮茶习惯的人也可喝一杯淡茶水，既可补充体内水分，又可降低体内血液黏度，排出毒素，促进新陈代谢。参加晨练衣着...

双手拿哑铃或装满水的小支矿泉水瓶，手肘靠近身体夹紧，轮流交替把手臂举高。