我吃不胖的秘密

　　1 三餐定时定量。

　　2 用小的碗盘装食物。

　　3 先慢慢用汤匙一口一口喝完汤(浓汤除外)，再吃其他东西。

　　4 喝完汤后再吃青菜(最好不要经过油炒)。

　　5 肉和饭最后吃，而且要小口小口慢慢咀嚼后才吞下。

　　6 只吃瘦肉，不吃皮。

　　7 点有骨头或有壳的东西吃，不要吃绞肉。

　　8 点有刺的鱼吃。

　　9 吃肉丝炒菜类的食物，少吃大块的牛排、猪排或鸡排。

　　10 沾粉油炸的食物，要先把外面的皮去掉。

　　11 勾芡的食物用清水把勾芡汁冲掉再吃。

　　12 宁愿选择水果而非果汁。

　　13 细嚼慢咽。

　　14 只在餐桌上吃东西。

　　15 不边看电视边聊天同时吃东西。

　　16 不把肚子当剩菜的垃圾桶。

　　17 吃东西后立刻刷牙。

　　18 不要在家里储备零食。

　　19 将接到的饼干、蛋糕等马上转赠他人。

　　20 肚子饿的时候，不要去买东西。

（实习编辑：史一雄）

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