一起来练瑜伽，预防流感

　　“啊嚏！”完了，又感冒了，还有感冒后期无休止的咳嗽，我该怎么办呀？

　　这是许多人都有的麻烦。其实，感冒、咳嗽都是可以预防的。除了注意冷热调节、保证休息、服用药物、均衡饮食外，我们还可以通过练习瑜伽，促进血液循环，提高身体免疫力，从而达到防病治病的目的。下面这套瑜伽体位练习对防治呼吸系统疾病非常有效，现在就来尝试一下

　　1．半莲花单腿背部伸展式

　　A．坐姿，双腿伸直，背部正直。

　　B．屈右膝，右脚放在左大腿根处。呼气，右手绕过后背尽量向前抓住右脚趾，脊柱挺直伸展，保持10秒。

　　C．伸出左手，抓住左脚大脚趾，头向后仰。

　　D．呼气，上身前俯，身体及面部尽量触到左腿。均匀呼吸，保持30秒。

　　E．吸气，恢复为坐姿。

　　换另一侧重复。

　　其他功效：有助消化和生殖系统，纠正驼背，拉伸脊柱及腿部，使形体优美。

　　2．山式

　　A．莲花坐或普通盘坐。

　　B．双臂伸直高举过头，十指交握。

　　C．低头，下巴触到胸部。

　　D．翻转掌心向上，挺直背部，尽量伸展双臂。自然呼吸，保持1分钟。

　　双腿交替重复。

　　其他功效：打开脑腔，增加肺活量，提高最大摄氧量；消除双肩、臂的酸痛和僵硬感，美化胸部。

　　3．骆驼式

　　A．日式跪坐，双手自然放在大腿上。

　　B．小腿不动，上身直立，双手放在体侧。

　　C．吸气，两手扶在腰部，轻缓地将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉。

　　D．呼气，左、右手先后抓住脚跟，伸展下巴，尽量挺脑。呼气酌同时，身体及头、颈部尽量向上、向后伸展，眼仰视后方，脑部高高挺起。当仰到最大限度时，把气全部呼出。体会颈部，脑部和腹部慢慢伸展的感觉。保持30秒钟。

　　E．吸气还原，调息5秒钟左右。

　　重复以上动作3次。

　　其他功效：强力伸展腿、腹、颈等各部位肌肉，刺激脊柱和脊柱神经，促进血液循环，调整和按摩腰、腹部各内脏器官。有助于防止肌肉松弛，消除大腿脂肪，促进胸肌、乳房的发达和丰满，防止乳房下垂，治疗乳腺增生，矫正不良体态，如驼背，美化下巴线条，还有助于消除头痛、肩酸、失眠，增强甲状腺机能。

　　4．榻式

　　A．日式跪坐开始，两脚向两侧分开，两膝并拢，臀部放在两脚之间。

　　B．呼气，同时手扶双脚，上身慢慢向后倒，头顶触地，挺起胸部和腰部。均匀呼吸，保持1分钟。

　　C．吸气，慢慢起身。

　　其他功效：这个动作能锻炼颈部肌肉，调整甲状腺和副甲状腺，对于因甲状腺亢进所导致的激动、失眠、心动过速有辅助治疗效果。腿部肌肉拉伸紧绷，可使双腿修长健美。

　　5．倒箭式

　　A．仰卧，放松全身，两手掌心平贴地面。吸气，两腿并拢伸直向上抬起，与地面成90度角。

　　B．呼气，继续向上抬高身体，腿部始终保持伸直，抬高髋部及腰部，用两手支撑腰部，上身躯干与地面成45度角，双腿与地面垂直。均匀呼吸，保持1分钟。

　　C．呼气，两腿慢慢放回地面

　　注意：高血压患者慎做。

　　其他功效：这是一个非常重要的瑜伽姿势，能提高性能力，放松神经，美容养颜；还能治疗、改善多种疾病，如疝气、消化不良、便秘、胃肠胀气、月经病等。

（责任编辑：赖丹）

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