健身经里少不了补水

　　1.补水得讲究水量

　　一个健康的人每天至少要喝8～10杯水(2.5升/天)，运动量大或在炎热环境里，饮水量就要相应增多。美国加州洛杉矶国际医药研究所提供的每天饮水量公式是：运动不多的人，每半公斤体重需喝15毫升水，如果是运动员，那么每半公斤体重就该补充20毫升/天。

　　2.饮水还得讲究最佳时刻

　　★早晨起床后：一个晚上，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充。而且起床时是新一天身体开始运作的关键时刻，喝水时最好是空腹，以小口小口的缓慢速度喝下450毫升的水，喝完后如果能缓步走上百步或做些简单运动则更好，最好不要静坐。

　　★上午10点左右也需要喝水，以便补充工作中流失的水分。

　　★下午3点左右是喝下午茶的时间，喝点水，补充一下体内所需。

　　★睡前还得及时喝水，因为在睡眠中血液的浓度会增加，喝水可以冲淡血液。

　　3.有些特别时刻特别需要水分的补充

　　★运动后：尽管我们不是运动员，运动量没那么大，但不管做什么运动，即使是打扫房间，之后也应该喝水，可以促进血液循环，加快新陈代谢，不容易疲劳，也不容易腰酸背痛。

　　★在有空调的环境中，尤其需要补充水，随时补充水可以来平衡身体所消耗的水量。

　　★瘦身时特别需要喝水，喝水能消耗体内的脂肪

　　★乘飞机时容易缺水，所以要多喝水。

　　记住这几个要点进行适当补水，不但使你更健康，更美容，而且你的身材也更加苗条。

（责任编辑：高琳燕）

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