健身时,有些人常常会出现腿痛的现象,而且大多数出现在胫骨(又称迎面骨)部位。
出现这种现象的原因主要有两个方面:
一是由于健身时运动过度,肌肉长期反复收缩牵拉,引起胫骨负担过重造成腿痛;
二是由于很多人是在柏油路面上跑步,因为地面坚硬,运动时脚着地的反作用力大,对胫骨反复施加向前的弯曲力,因此导致了腿痛。为了避免健身时腿痛现象,可采取以下措施:
1.调整运动量,减少可能造成疼痛的动作,如跑跳时、脚步落地时,不要着地过重。
2.选择地面比较松软的场地进行锻炼。
3.进行运动时,使用弹性绷带缠裹小腿部位,这样可以有效地减轻肌肉对小腿骨的牵拉力。
4.运动前,认真做好热身活动。运动后,多做一些小腿肌肉的放松动作。
(实习编辑:童文冲)
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“据世界卫生组织数据显示,“颈肩腰腿痛”已成为困扰全世界10亿人的常见病,但人们出现疼痛时,首先想到的往往是抹点红花油、吃点止痛药来缓解。这种做法正确吗?本期谈骨论筋为您揭晓答案。