找到属于你的纤体方案

　　找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做4次完整的练习，10天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗?看完报纸就行动起来吧，榨干你身体里的懒，恢复纤体好身材。

　　直尺型身材

　　身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。

　　练习步骤：1.50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　2.5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒钟。

　　3.举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

　　4.跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

　　西洋梨型身材

　　身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。

　　练习步骤：1.50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　2.左右腿各50个垂直举腿。

　　3.举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。

　　4.弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。

　　沙漏型身材

　　身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。

　　练习步骤：1.25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。

　　2.左右腿各50个垂直举腿。

　　3.举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。

　　4.跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。

　　(实习编辑:童文冲)

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