背部和颈部扭伤
可伸展颈部、背部和腰部的肌肉来避免背部受伤和疼痛。用转动头部和肩膀的方法来避免颈部扭伤。
脚扭伤
轻柔地把脚向后拉10秒钟来伸展跟腱。重复做10次。另外选择有鞋帮的鞋子也可避免脚踝受伤。
肌肉拉伤
膝盖
膝盖伸直时交替收缩和放松股四头肌(大腿上的肌肉)可增强膝盖承受力。
胫骨疼痛
带有鞋垫及足弓保护的鞋子可避免肌肉过分不协调。尽可能在木地板或草地上运动，避免在公路或水泥地等硬地上运动。运动前缓慢地做热身运动，激烈运动后一定要做好放松与伸展运动。
肩膀疼痛
直立站立，肩膀向后划圈转动。也可一手抓住椅子，腰部弯曲，使背部和地面平行，另一手划圆25次来抻拉肩膀。
扭伤
转动且伸展关节，比如脚踝，以增强关节活动的力量。
应力性骨折
做完整的热身及放松运动，这对全身皆有益。不要过量运动身体的某一部分，或向其施加过多的力。
网球肘
反方向且轻微负重的弯曲可增强上臂的力量，捏橡皮球也可达到同样的效果。
(实习编辑：童文冲)
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