运动前应做“软运动”

　　大运动或周末来临前最好做些柔软运动，可以扩展关节的活动范围，使僵硬紧绷的肌肉得到舒解，增加身体的协调性，提高动作效率和减少运动伤害，对于中老年人更是有必要。

　　另外，柔软运动还可以预防和矫正由不良姿势带来的身体酸痛。如果很久没有运动过，可先做些伸懒腰动作，平躺在床上，将双手伸直往头上方尽量伸展，再改坐姿到站姿继续做，慢慢地拉伸;下一步让膝盖弯曲，双手抱紧腰，逐渐用力直到膝盖磕碰下巴;最后做床上扭动动作，让肩及膝盖分别往相反方向扭动。

　　平时运动前，也可先做深呼吸，让腹部鼓起，然后慢慢伸展身体。从头部开始，慢慢地转动身体各个部位，动作缓慢轻柔。起床前可先用两至三分钟充分伸展身体，先伸伸臂抬抬腿，接着伸伸懒腰，全身伸展，以促使肌肉“苏醒”。

　　长期处于紧张状况的人常引起紧张性(神经性)头痛。适时进行伸展运动，可以使后颈、肩胛和背部僵硬紧绷的肌肉放松，从而预防或减缓这类疼痛的发生。就女性而言，精心设计的伸展体操还可以减轻其生理疼痛。

　　柔软性体操是所有的人都必须重视的，因为，柔软性运动还有一个重要功效是可以预防和矫正人们不良的体姿：头部前倾、溜肩、高低肩和摇摆背。

　　(实习编辑：童文冲)

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