科学研究证明，人体一次的科学锻炼时间为1至1.5小时 (大众健身标准)，过长时间的运动不利于身体的恢复，并可影响下一次锻炼。
建议不宜使用爆发力和过大的重量进行锻炼，因为这些因素可引起血压的骤升，增加受伤的几率。过于频繁的锻炼还会使机体代谢率过高，人体始终处于恢复的负平衡状态，久而久之引起神经的持久性兴奋，导致失眠。
科学的健身方式应始终在身体可控制的范围内。每次锻炼后应给身体以充足的休息和恢复，隔1至2天锻炼一次。
(实习编辑：童文冲)
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