别错过运动高峰期

　　身体素质是评价体质好坏的主要标志，主要包括力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性，其高峰期分布在不同的年龄段中。如果能根据人体发育规律，抓住运动能力发展的高峰期，就能更好地开发运动潜能，起到事半功倍的作用。当然，即使错过了这个时期，如果能进行针对性的锻炼，也能提高运动能力，收到强身健体、防病治病的功效。

　　1.力量：力量与肌肉的发育相一致，青春期后期能达到较高水平。男性在22—23岁达到高峰，女性在18—22岁达到高峰，以后趋于稳定，并能持续到30岁以后。因此，16—18岁力量训练强度不宜过大，重点可放在爆发力与动作协调方面。等到22岁或23岁再锻炼力量，不但可以阻止力量随着年龄的增长而衰退，还有利于维持骨密度，预防骨质疏松。建议锻炼时多举举杠铃、哑铃带。

　　2.耐力：男性在12—16岁、女性在11—13岁时是耐力自然增长最快的阶段，18—19岁时开始趋向稳定，而最高水平往往出现在24—30岁左右。一般建议16岁以后再进行耐力训练，如果过早，可能因为孩子心肺功能尚未发育完全，不能长时间满足运动时机体对氧的需要，从而损害生理机能，影响健康。成年后健身时应以有氧运动为主，如健步走、慢跑、游泳、有氧健身操等，可以提高全身耐力，可以有效地预防肥胖症、高血压、高血脂等多种慢性疾病的发生。

　　3.速度：速度与神经系统的反应速度、灵敏、协调和肌肉系统、肌纤维类型有关。人的速度在9—14岁之间增长最快，16岁后趋于稳定;由于速度素质受先天性遗传影响较大，后天的改造与提高较为困难。

　　4.灵敏性：灵敏性在儿童期发展较快，特别是7—9岁，男女均在19岁左右达到最高水平。在学龄期就应开始锻炼孩子的灵敏性，可以选择乒乓球、羽毛球、体操、武术等项目。

　　5.柔韧性：儿童期柔韧性最好，这一时期骨骼的弹性好、可塑性强、关节韧带的伸展度大。11岁左右柔韧性素质的发展速度减慢，18—20岁左右停止，女性的柔韧性要比男性好些。从儿童时开始重视柔韧性的练习，对提高柔韧性素质更有成效，可以选择体操、舞蹈、瑜伽等运动。

（实习编辑：刘海波）

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