好身材 看看这绝美健身法

　　滚球平衡 锻炼背部线条增加身体稳定

　　●次数：反复10次●

　　①将腹部平贴在球上，脚尖踮起，双膝离地，双手交叠放在头部后方。②吐气，利用背部的力量将上半身抬高，下半身保持稳定。

　　百次进阶 雕塑腹部、腿部线条，增强心肺功能

　　●次数：吸吐为一套，反复进行10套●

　　①身体平躺，双腿弯曲并拢离地，双手放在身体两侧，吸气预备。②吐气，上半身屈起离地，双腿向45度方向延伸拉长，吸5小口气，双手配合呼吸上下拍打5次，再吐5小口气，双手拍打5次。

　　十字交叉

　　●次数：左右为一套，反复10次●

　　①身体平躺，双腿弯曲并拢，大腿与小腿呈90度直角，双手反手放在耳后，吸气预备。②吐气时，上半身向左扭转，同时将右腿往45度角伸直拉长，左腿保持弯曲，吐气，再交换。

　　俯地挺身 锻炼臂、腹、臀、背的力量

　　●次数：左右为一套，反复3—4次●

　　①面向地板，身体呈俯地挺身姿势，手肘弯曲在肩膀正下方，脚尖踩地，吸气保持身体直线拉长。②吐气，右脚轻轻抬起，脚尖向后延伸，腹肌收缩。吸气将脚放回地面，换边练习。

　　脚跟拍打 锻炼臀肌、大腿内侧肌肉线条

　　●次数：吸吐为套，练习1—2套●

　　①面朝下呈趴姿，双手放在额头下方，双脚分开呈小V字型。②吐气，上半身保持着地，臀部、腹部收缩，将双腿抬起离地，双腿保持V字型。③将一口气分5小口吐、5小口吸，双腿内侧用力带动脚跟拍打10次。

（实习编辑：张星）

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