第五招
训练部位 ：前三角、中三角肌、肱三头肌
起始位置 ：身体向后靠躺椅垫，双脚自然弯曲平放，双手肘关节弯曲，手臂两侧与地面呈水平状态；手心向内、挺胸、双眼看前。
动作 ：将手肘慢慢向左右两侧向上推，高过于头部即可，举起时吐气，再慢慢放下，重复动作十二次。
第六招
训练部位 ：阔背肌、菱形肌、肱二头肌
起始位置 ：双脚平行张开，膝盖微弯，上半身打直并向前斜倒，双手与肘部放松，双手抓把的宽度与髋部同宽。
动作 ：躯干维持相同姿势不动，运用背部肌力，以双手将把向肋骨方向靠进；重复动作十二次。
（实习编辑：张星）
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