猛男，中看更要中用

　　体型与体能的协调关系

　　“外强”不代表“中干”，如果你希望体型和体能同步提高，不妨将有氧运动和无氧运动结合起来，通过健身教练的合理安排运动来达到增肌减脂，协调健康的目的。

　　人体有两种基本肌肉纤维类型：“慢肌型”和“快肌型”。慢肌纤维适于心肺功能（有氧）的活动。它们在长时间内产生的收缩力度小，所以更加适合长时间的耐力活动。快肌纤维适合无氧运动。它们在短时间内的收缩力度大，适合力量性的运动，比如举重。虽然这两种肌肉纤维都对力量训练有帮助，但是快肌型的人的肌肉体积和力量更容易提高，所以在力量训练中效果会更显着。

　　有氧运动（如跳健身操、骑健身车、慢跑、快走等）能加速新陈代谢，促进脂肪分解，是减肥的最佳运动方式。无氧运动如力量练习，能使肌肉体积和力量更快提高，达到健美身材的目的。为了协调体型与体能的关系，不妨将有氧运动和无氧运动相结合，根据自身的所需，寻找体型与体能的平衡点。

　　生活中，男性需要更充沛的体能让身体应付日常工作和余暇活动，以及突发事件。换言之，我们培养、提高这方面体能的主要目的是为了使身体更加健康，工作能力更强，生活更积极，生命更有价值，寿命更能延长。以下几点是提高体能的关键：

　　1、心肺耐力：

　　心肺耐力是指心脏、肺脏及循环系统在身体进行长时间运动时，能够有效地供给足够的氧气和养分到参与运动的肌肉，并且带走留在肌肉中的废物的能力。

　　适合的运动：长跑、跳绳、游泳

　　2、肌力和肌耐力：

　　肌力是肌肉的最大收缩力量。肌耐力则是指肌肉维持静态收缩或重复收缩一段时间的能力。

　　适合的运动：器械运动、足球、拳击

　　3、身体体脂比：

　　是身体脂肪与非脂肪部分（肌肉、骨骼等）的比例。

　　适合的运动：游泳、体操、划艇

　　4、柔韧性：

　　柔韧性是指关节在正常最大活动范围内能够活动的幅度大小，柔韧性会受到关节结构、肌肉力量及体积、韧带以及其他结缔组织等因素的影响。

　　适合的运动：体操、滑雪、网球

　　5、神经肌肉松弛：

　　指减少或消除肌肉不必要的紧张和精神或心理压力。例如：脑力劳动者的肩臂或腰背肌肉酸痛（工作紧张时加重），是因为肌肉本身长时间不自觉地收缩所致。

　　适合的运动：瑜伽、太极拳、高尔夫

　　健康的身体离不开良好的体能。当体能充沛时，体形也会变得更匀称更挺拔。

　　充沛体能的营养规则

　　平衡饮食

　　平衡饮食才可以避免营养不良引起的身体虚弱。以下规则需要遵守：每餐一个水果，每天两次蔬菜，食用含有淀粉的食物，但不要过量（面包、面点、米饭、干菜，最好是粗制的，因为它含有大量的纤维、维生素和矿物盐），每天1次肉、鱼或者蛋；最好每餐都有奶制品（如酸奶、奶酪、乳制点心等）。

　　碳水化合物的摄入

　　作为最基本的营养成分，碳水化合物是体能的主要来源。人们每天50%-55%的体能补充都要依靠它。最为有利的是复合碳水化合物，因为它不会很快被身体消耗，可以长时间补充能量。富含复合碳水化合物的食品有：面点、米饭、面包、干菜

　　补充维生素C

　　维生素C的抗疲劳功效是众所周知的。此外，它还有助于增强免疫功能（抵抗病毒入侵）。

　　猕猴桃、柑橘类水果（如橙、柠檬、柚子）、红色水果（如草莓、覆盆子），色彩鲜艳的蔬菜（如白菜、西红柿、青椒等）都含有大量的维生素C。

　　注重铁的吸收

　　有些男性戒吃红肉，以减少热量摄入。然而，红肉所含的铁是红细胞的基本成分，可以保证向身体的所有器官供氧。缺铁会导致贫血，表现为极度疲乏。

　　牛奶很重要

　　每餐最好要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙，而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候，喝一杯温热的牛奶，有催眠作用。

　　补充水分要规律

　　水对于维持体内平衡非常重要。它可以运输营养成分、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄……缺水的症状表现为体能降低、体力恢复慢、易疲劳等。为此每天至少需要饮用1。5升水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。

（责任编辑：杨淼）

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