五种流行减肥方法利弊祥分析

　　很多减肥者都有过这样的经历：在某最新杂志上刚看到一种流行的减肥方法，然后就迫不急待的开始尝试，没过几周，又开始风靡另一种减肥法了。可是最后的结果经常是：砸了一堆钱花在减肥上，可是成效不大。在选减肥方法之前，先看一下分析一下各自的利弊，才能选对方法，省时省钱也省去很多不必要的麻烦。

　　有研究发现：90%的减肥方法成功之后，只要减肥一停下来，在18个月内，体重必会反弹。

　　阿金减肥法：

　　身体一般都是先消耗碳水化合物然后消耗脂肪来提供人体所需热量。这个饮食法推荐：减少对淀粉等碳水化合物的摄入，这样身体就会先消耗脂肪。靠只吃肉类、鸡蛋、奶酪等，不吃面包土豆等淀粉食物来减肥。利：不会限制食量。对于想减肥但控制不了食量的人来说最好不过了。

　　弊：高蛋白质的饮食可能增加心脏病、肠胃癌的患病率。而且减肥过程中会出现口臭、便秘等症状。

　　时间段节食法

　　时间段节食法这种节食法倡导培养起一种饮食规律：在饥饿高峰期饮食。而且饮食结构严格地遵守：4-4-3的规律，即是摄入的食物含40%碳水化合物，30%的蛋白质，30%的脂肪。利：低热量的饮食方法，减肥成效指日可待。

　　弊：很难严格地遵守这个规律。新陈代谢可能减缓因为身体供给的热量不足，会使身体产生饥饿效应，自发地把食物以脂肪的形式储存能量。

　　血型减肥法：

　　根据血型不同，可以定出适合不同血型的饮食规则。

　　利：血型减肥对热量的摄入也有限制，减肥有望成功。

　　弊：没有临床的或是科学的证明可以支撑这个减肥法，而且限制了某类食物的摄取，长期下来对身体健康会有影响。

　　绝食减肥法

　　这种减肥法是超低热量减肥法，近乎绝食，还要辅以高强度的运动。一个样本食谱：早餐一个水煮鸡蛋，午餐一份蔬菜，晚餐一份土豆，精简到不行。

　　利：闪电式减肥，一周可以瘦下10至15磅，减掉的主要是肌肉组织和水分。

　　弊：闪电式减肥经常会导致负面影响：口臭、骨质疏松、便秘、营养不良、新陈代谢减缓、头昏嗜睡。这些都难以忍受，而且还必须做好体重在几个月之后反弹的危险。

　　食物组合减肥法

　　把蛋白质和碳水化合物分开来吃。因为这两种食物一起吃会阻止蛋白质在内脏被消化，转而为抗毒素在体内储存起来。多吃蔬菜和水果，因为这类食物中碳水化合物和蛋白质含量较低。

　　利：多吃蔬菜水果能给人体补充足够的维生素、矿物质和抗氧化剂等。

　　弊：反谓的食物相克其实并没有什么科学依据，相反，只吃某类食物会使身体缺乏一些很重要的营养成分。

　　其实这些减肥法一个重要的共同点就是：控制卡路里的摄入量，这样导致的直接后果就是在36个小时内，体内的新陈代谢降低为原来的50%，所以身体燃烧的热量也只是原来的一半。在经过一段时间的减肥餐后，饥饿感会让人变本加厉地吃。

　　每个人都是一个独立的个体，很多明星减肥法对于个人来说可能不一定适用，在减肥之前，还要考虑年龄、健康状况、病历史和运动习惯等等因素。

　　对于所有的减肥者来说，均衡的饮食，规律地做力量训练、有氧运动，每天逐渐减少卡路里的摄入，持之以恒，慢慢见成效才是有利的。

（实习编辑：刘海波）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。