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健身必须杜绝四种不良习惯

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核心提示:著名健身教练艾米霍夫在最新出版美国纽约的《健身》杂志上,为我们举出了四种常见的不良健身习惯。

  著名健身教练艾米霍夫在最新出版美国纽约的《健身》杂志上,为我们举出了四种常见的不良健身习惯。

  1.只选择一种运动。很多人喜欢只做一种运动,如跑步或者骑固定脚踏车,认为只要长期坚持就能效果明显。其实,全面锻炼需要几种运动搭配进行。

  力量训练可帮你保持肌肉形状,延缓因年龄增长带来的肌肉松弛。所以,您最好将有锻炼和负重训练结合起来,跑步、打球、仰卧起坐和举重等,都要尝试一下。

  2.运动到大汗淋漓。有些人喜欢运动到出一身大汗为止,似乎只有大汗淋漓才算得到了充分锻炼。其实这只会让你运动过量,失去很多水分,从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以,运动中一旦出汗,应及时补充水分并适当调整强度。

  3.饿着肚子做运动。很多早晨刚起床或下班后运动的人会空腹锻炼。其实,饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克,您的身体需要“油”才能保证运转。

  在此建议您在运动前选择一些健康小吃,如燕麦粥或香蕉。它们可以很容易就被消化掉,并提供您接下来运动所需的额外能量。

  4.边翻杂志边锻炼。有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志,觉得这样能得到全面放松。要知道,一心不能二用,看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点儿别的,好让锻炼不那么枯燥,您可以听听音乐,因为它不像阅读那么需要集中注意力。

(实习编辑:何丽丽)

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