健身必须杜绝四种不良习惯

　　著名健身教练艾米霍夫在最新出版美国纽约的《健身》杂志上，为我们举出了四种常见的不良健身习惯。

　　1.只选择一种运动。很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑固定脚踏车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，全面锻炼需要几种运动搭配进行。

　　力量训练可帮你保持肌肉形状，延缓因年龄增长带来的肌肉松弛。所以，您最好将有氧锻炼和负重训练结合起来，跑步、打球、仰卧起坐和举重等，都要尝试一下。

　　2.运动到大汗淋漓。有些人喜欢运动到出一身大汗为止，似乎只有大汗淋漓才算得到了充分锻炼。其实这只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度。

　　3.饿着肚子做运动。很多早晨刚起床或下班后运动的人会空腹锻炼。其实，饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，您的身体需要“油”才能保证运转。

　　在此建议您在运动前选择一些健康小吃，如燕麦粥或香蕉。它们可以很容易就被消化掉，并提供您接下来运动所需的额外能量。

　　4.边翻杂志边锻炼。有些人常常一边蹬脚踏车一边翻看杂志，觉得这样能得到全面放松。要知道，一心不能二用，看杂志就意味着你没法同时关注你在进行的运动。如果非要做点儿别的，好让锻炼不那么枯燥，您可以听听音乐，因为它不像阅读那么需要集中注意力。

（实习编辑：何丽丽）

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