练瑜伽，成本全由你控制

　　瑜伽能帮助人形成良好的自控力。同时也要保证懂得更多的瑜伽知识

　　静园瑜伽在海岸城会馆开设了第一期烛光冥想公开课。“瑜伽”其实本意就是“冥想”，静坐练习其实就是锻炼自己对内心深处意识的控制。“保持身体静的状态，人心才可以安定，有利于感知力的加强。而且盘腿而坐，腿部的血液得到抑制，大脑的血液供给加强，心脏的滋养也加强了。

　　不静坐，就不知道自己有多乱

　　体验项目：冥想瑜伽

　　时间：2007年9月15日

　　老师：王海洋

　　体验：约20人

　　地点：海岸城静园瑜珈馆

　　王海洋介绍说，“瑜伽其实本意就是‘冥想’，静坐练习其实就是锻炼自己对内心深处意识的控制。”静坐结束之后人会精神一振，就像刚刚睡醒一样，脸色都会显得红润。所谓“烛光冥想”，是视觉冥想的一种，开始静坐时，每位参加者将燃烧着的蜡烛放在正前方，盘腿而坐，双眼盯着蜡烛火焰。王海洋说，往往第一次静坐的人，脑海里会涌现出无数个世界、无数个人，思想极其混乱。“你不静坐，压根不知道自己心里有多乱。”这时需要尽量控制自己的思维。思想安定一些之后，可以闭上眼睛，但需要保持姿势不变。完整坚持全程的学员，只有寥寥数人。

　　·读者体验

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　　按照老师说的盘腿静坐之后，即使是盯着蜡烛，我脑里简直像是两个我在对话一样，吵闹不停。大概20分钟之后，腿就开始发麻，因为腰需要挺直，脊椎也很累。闭上眼睛，我觉得自己左右摇晃，似乎下一秒就可以睡着。好不容易到时间之后，果然感到精神好一些了，好象睡了一觉。

　　瑜伽知识堂

　　１、瑜伽垫要有良好抓地性

　　瑜伽垫是瑜伽练习中的必要道具，像一块小地毯，主要作用就是可以防止脊椎、脚踝、髋骨、膝关节等部位的碰伤。

　　目前，瑜伽垫可分为TPE(也叫TPR)、PVC、EVA几种制材，TPE是最好的环保材料，但价格较高；PVC材料比较常用，没有气味，对人体无害；EVA气味较重，通常不建议使用。

　　一般来说，瑜伽垫的重量在1300克以上、厚度在6mm左右比较合适。并且，瑜伽垫要求有很好的抓地性和反弹性，才能更好地发挥保护作用。

　　２、瑜伽服颜色不能太艳

　　练瑜伽时穿的专业服装。在款式上，不能过于暴露和性感，避免分散心思；色彩不能太过鲜艳动感，以浅色、净色为宜，自然色更容易帮助练习者获得放松和平静。此外，瑜伽服的弹力要好，拉伸性强，使身体不受牵扯束缚，可以完成各种体式。

　　３、瑜伽音乐自然宁静最好

　　配合瑜伽练习的背景音乐。据介绍，瑜伽音乐最早源于古老的瑜伽语颂，抒发一种宁静祥和的音韵。现在，对瑜伽音乐的要求，一般是慢节奏的，起伏不大的，接近自然的声音。

　　４、瑜伽练习基本禁忌

　　·心脏病患者、高血压患者、孕妇、经期妇女、有严重身体疾病的人，以及刚动过大手术的人，要慎练瑜伽。

　　·在饮食方面，不吃油炸食品，不喝刺激性饮品。练习前2小时不要进食。

　　·练瑜伽者要尽可能穿棉质的宽松衣服，不要穿有腰带的裤子，不要穿露背装，建议最好取下所有饰物，如手镯、耳环、项链、手表等。

　　·练瑜伽不能有竞争心理，任何体式只要做到自己的极限即可。

（责任编辑：杨淼）

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