运动很有必要 让你少生病

　　高血压

　　德国运动医学专家建议人们从事行走、慢跑、骑自行车和游泳等运动。这些耐久性运动对预防高血压非常有效。

　　需要注意的是运动量不要过大，因为身体的突然紧张会使血压急剧升高。

　　骨质疏松

　　科研人员编排了一种混合锻炼方式，可以延缓妇女的骨质疏松。患者至少每周进行两次训练，每次一个小时。

　　具体分解为：20分钟行走、跑步或增氧健身运动;然后5分钟跳绳、40分钟力量训练(13种不同器械)，从而使所有的肌肉群得到锻炼。

　　抑郁症

　　研究显示，慢跑能让抑郁、消沉的患者释放出快乐激素。

　　具体运动方式为：每天30分钟间隔训练(跑步、行走、跑步)，几天后患者的情绪将明显好转。

　　美国的一项试验表明，接受半年增氧训练(每天半小时)的患者比服药者有明显效果。原因在于体育运动让他们感到快乐，从而克服了抑郁。

　　性功能障碍

　　对于有性功能障碍的人，专家要求他们必须每天跑步、骑自行车、做操和力量性练习(例如压腿)。

　　关节炎

　　以前人们认为得了关节炎要少活动，现在认识到体育锻炼能有效治疗关节炎。医学专家说“关节软骨是靠关节液体提供养分的”，因此应有针对性地让背、肩、髋和膝等疼痛的患者做医疗体操。游泳、骑自行车以及水上体操也都有益于关节的保护。

　　癌症

　　耐久性运动项目能降低各种癌症的发病率。运动医学科研人员认为，徒步旅行、游泳或跑步能增强乳腺癌患者的免疫功能。另外，运动还能减轻治疗后出现的疲劳。但前提是循序渐进，运动量不要过大，每周3次，每次30分钟。

　　胃溃疡

　　专家指出：每天慢走4~5公里能减少患胃溃疡和十二指肠溃疡的风险，也许还能抑制胃酸。

　　失眠

　　缓解失眠有两种方式：一种是持续时间长而不太激烈的耐久性运动项目;另一种是速度较快的球类项目，例如壁球，它有益于减少血液中的应激性激素。入睡前散步30分钟的效果非常好，几乎一半的失眠患者情况都有明显好转，但是行走的速度不宜太慢。

　　健忘症

　　专家指出，散步是治疗健忘症最好的良药。老年人坚持每周散步3~5次，每次半小时，记忆会明显增强，感觉就像年轻了15岁一样。

　　让健身重回童真时代

　　健身不一定非要咬紧牙关苦练才有效果，其实，在一些开心、有趣的游戏活动中，你也能燃烧和在跑步机上等量的卡路里。比如下面的这些方式：

　　玩玩呼啦圈

　　你知道吗，转8分钟呼啦圈就相当于慢跑8分钟消耗的热量。况且，这比跑步有趣多了。呼啦圈运动是一项很好的有氧运动，能助你瘦身减肥，尤其是你的腰部、腹部、腿部。

　　跳跳迷你蹦床

　　这是一项能比慢跑更消耗热量的运动。研究发现，狂热地跳一小时蹦床比慢跑一小时消耗的卡路里还多。可见这是一项很好的有氧运动，能助你降低血压。还有，除了减肥，还能帮助你发泄工作、生活上的压力。

　　随心所欲跳跳舞

　　舞蹈是一项很好的有氧运动，但谁说跳舞一定要正儿八经的?小孩子听着些很傻的快节奏儿童音乐，他们不用学就能随便动起来，为什么不能像他们一样呢?可以不合节奏，可以毫无章法，可以舞得像八爪鱼，来吧，创造些你自己的舞蹈。

　　骑车约会

　　骑自行车是一项能让人神清气爽的运动，还能助你塑身减肥。当你和你的爱人一同驰骋在清晨的马路上，清风拂面，享受一份极速的自由和飘逸，是多么惬意的事情。每小时能愉快地燃烧500卡路里呢。

　　(实习编辑：童文冲)

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