炎热的三伏天里，人们很容易心情烦躁、睡眠不足、食欲不振，肌体也易感到疲劳困倦，一些平时没有固定运动习惯的朋友，这时候估计已经懒洋洋地中断夏练了。
众所周知，经常性、持续性的运动才能增强心血管系统功能，促进体内胆固醇代谢，增加肺活量，达到增强肺脏功能的效果。长期坐在空调房内的上班族，饮食精致，交通工具发达，相对运动量减少，就更容易“催胖”。健身专业人士提醒，想要维持理想体重，唯有经常且持续的运动才可达成。此外，经常运动可减缓衰老，其心理方面往往自信心强，情绪稳定，不易失眠，承受压力的程度也更强。
三伏天健身换频道
俗话说“冬练三九，夏练三伏”，意思是不管天气多冷或多热，都应坚持体育锻炼，这样才能使身体更好地获得“顺四时，适寒暑”的能力。在严寒天气下锻炼，能增加肌体对寒冷的抵抗力，可预防冬季常见病的发生;而在酷热天气下锻炼，能提高人的耐热能力，使得肌体更好地适应炎热的自然气候，从而达到防病健体的目的。
东方健身私人教练程庆堂介绍说，夏季是人体新陈代谢最活跃的季节，在热环境里锻炼，可以使人的散热能力得以提高，使肌体有更强的调节体温能力，而不爱体育锻炼的人，越是怕热越会觉得热。同时，夏练能增进人们的食欲，并保持排泄通畅，有利于防治消化道疾病。但夏季受烈日的影响，许多运动项目就不太适宜进行，健身爱好者要顺时知变，可多选择一些水上项目，如游泳、水球、跳水、潜水等，尤其是游泳，不仅锻炼身体，还可暑消夏。下班后游泳片刻，消除疲劳，亦可振奋精神。若你是个“旱鸭子”，可以以爬楼梯代替登山，以早晚散步代替跑步，以室内活动代替剧烈的踢足球等等，上健身房也是夏季健身的不错选择，琳琅满目的健身器材，让人想动哪里就动哪里，还不用担心晒太阳，还有专业人员为你量身订制运动处方。
夏练与养生同行
科学的运动能改善人体各个系统的功能，但高温闷热，人体消耗特别大，所以在这一时间坚持锻炼，健身者要特别注意劳逸结合，运动和保健同步而行，才能获取最好的锻炼效果。
夏季选择户外运动的时间最好是在早晨及傍晚，因早晨的空气最为新鲜，气候也较凉爽;而傍晚则最适合全家做户外运动。上午11点后至下午2点这段时间的天气非常炎热，应避开运动。夏天选择户外运动时，如何避免中暑是很重要的知识点。一般情况下，人体产热和散热相等，人的体温才能维持正常，但若外界气温高、湿度大、无风等，使汗水蒸发困难，体内热量积蓄过多，就很容易发生中暑;在强烈的阳光下过久，或出汗过多，体内水和盐大量流失，且得不到及时补充时，也会中暑;当然，身体过度疲劳或体弱多病的体质，也是容易发生中暑的原因。
此外，夏季运动养生还须注重饮食调养，不可贪食过多的冰品，多补充下列营养素：一是维生素。在高温环境下人体的维生素代谢增加，尤其是维生素C、B1、B2。而维生素A、E有提高体力及耐热力的作用;二是蛋白质。在高温的条件下，人体内蛋白质分解增加，易影响体内氮的平衡，而蛋白质以鱼、肉、蛋及豆类的最好;三是水及无机盐。人体大量出汗，不但使体内水分不足，还会流失大量的钠及钾，容易引起严重缺水，所以要多补充水与无机盐。补充的方式可喝运动饮料及多吃蔬菜、水果、豆类、海带等。四是饮食方面可多吃白木耳、绿豆汤及胶冻类等，除了可补充营养外，还有消暑的功用。
夏练三伏因人而异
“夏练三伏”要因人而异。对于老年人来说，一味强调“夏练三伏”就不太适宜了。因为三伏天是一年中最热的时节，这样的气候条件对抗热能力远远差于年轻人的老年人、心脑血管病患者的健康存在不利影响。此外，老年人的血液浓度本来就比较高，在炎热天气下锻炼后，体内的组织液和血液就会明显减少，血液浓度及血液粘度也随之升高，因而较容易诱发脑血栓、心肌梗死等重症。
所以，夏天里，当气温在30到33摄氏度时，老年人要减少运动量，选择早晨进行锻炼，时间以半个小时以内为宜。而当气温高达35摄氏度以上，老年人要停止运动，以静制动，并保持充足的饮水，同时，身边还要存放一些人丹、十滴水、清凉油等常规的防暑药品。
夏季运动注意事项：
首先要预防中暑。夏日运动，人容易中暑，此时体温突然急剧升高，又没法通过流汗散热，头痛、头晕、心神不定等随之而来，如果湿度较高时更容易发生中暑。所以，在夏季运动一定要从低运动量开始，从短时间开始，让身体慢慢适应天气，避免长时间在烈日下运动，并及时补充水分。
剧烈运动后冷饮是首选饮料，但过多的冷饮会使机体突然性的内冷外热而失去平衡，影响健康。在出汗后尽情大量喝水也对身体不利，会突然加重心脏负担，胃液稀释影响消化，并引发多种疾病。
注意护肤。高温和紫外线对皮肤很有害，要经常清洁皮肤，还应适当选用防晒护肤品，减轻烈日暴晒的不利影响。
科学降温。锻炼后全身各组织器官新陈代谢增加，皮肤中的毛细血管大量扩张以利余热散发，此时如马上洗澡或吹电风扇，毛细血管马上收缩及汗腺遇冷关闭，会使人感到更热不可耐，并易患伤风感冒等疾病。
(实习编辑：童文冲)
点击浏览更多精彩内容39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
39健康网
制定健身计划的软件
中年男性健身注意什么
自助健身房是什么意思
制定健身计划的程序是
长寿老人的健身法律
正确的健身方法训练计划
做外卖可以健身吗吗
中小学体育健身指南
健身一天200克鸡胸肉够吗？增肌吃牛肉还是鸡肉
冬天跑步穿什么好？
长期不运动，危害比抽烟大！看完赶紧动起来！
做完瑜伽马上洗澡等于白做！做瑜伽有哪些注意事项？
