你有这些健身困惑吗？

　　【困惑1】心肺功能训练的减肥成效比重量训练好。

　　事实：要达到减肥效果，你需要心肺功能训练及重量训练。心肺功能训练有助燃烧卡路里，重量训练则能增进身体的新陈代谢及增强肌肉。重量训练所燃烧的卡路里，多来自脂肪而非积聚的肝糖。因此，两种运动互相配合才能达到长期且有效的减肥效果。

　　【困惑2】天天做腹部运动才能拥有平坦小腹。

　　事实：一般人都以为，必须天天练习腹部运动，才能达到理想的缩腹效果。事实上，小腹一如其它肌肉，也会「过劳」。腹部操练太频繁，会使肌肉缺乏足够时间复元，因而阻碍肌肉的发展。小腹肌肉跟其它肌肉一样，需要适当的休息和复原。腹部肌肉宜隔天锻炼，才能获得理想成效。此外，小腹运动只能强健腹部肌肉，如果你想去掉腹部多余脂肪，必须努力燃烧卡路里，当卡路里“入不敷出”，才能拥有平坦小腹。

　　【困惑3】一旦停止重量运动，肌肉就会转化为脂肪。

　　事实：肌肉与脂肪是不一样的。肌肉不能转化为脂肪，脂肪也不可以转化为肌肉。当你停止运动时，锻炼过的肌肉只不过是变回原形而已。停止重量训练运动后的肌肉，会因不再受到挑战而收缩。另外，由于锻炼肌肉可促进身体新陈代谢，使身体得以燃烧更多卡路里，所以，当停止锻炼时，新陈代谢就会趋缓，卡路里燃烧量亦相应减少，因而造成“肌肉转成脂肪”的错觉。这也是一身肌肉发达的运动员，为什么会在停止重量运动后，便失去原来体型的主因。

　　【困惑4】你的身材越是走样变形，就越需要较长的时间才能达到健美效果。

　　事实：正好相反，身材越胖的人，改善身材的效率其实相对越高。超重的人，每分钟所燃烧的卡路里量比身材标准的人更多，这是很简单的物理定律。

　　【困惑5】痛才有效。

　　事实：错。痛楚是身体向你发出的警讯，如果你在运动时感觉到某部位疼痛，不要勉强自己，这时候应该放慢速度，甚至停止运动。要强化肌肉，改善耐力，你可能会在健身过程中感到些微的不舒服，但这种感觉应该仅是不适而已，并非疼痛。运动健身是长期性的，锻炼到全身疼痛并非上策。

　　【困惑6】“快速节食”是最有效的减肥方法。

　　事实：“快速节食”即快速减肥法。譬如说，一星期减掉三、四公斤，确实能使体重骤降，可是你消除的只是肌肉质量、体内的肝糖和水份而已，并非体内多余的脂肪。而且，快速减肥还会消耗个人体力，削弱体能。

　　另外，过度节食会引起电解质失衡、缺乏钙质和铁质、贫血、缺乏维他命和矿物质等健康问题。如果想靠调节饮食达到减肥成效，也必须理性进行，不可操之过急。一个星期减重重量不宜多于一公斤。只要每天减少五百卡路里的吸收量，同时藉由运动每天燃烧五百卡路里，一个星期应可减重将近一公斤左右。

　　(实习编辑：童文冲)

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