乘车站立带来意料之外的健身效果

　　据国外媒体介绍，日本经过调查发现，他们那里30岁左右的年轻人中平足底现象十分严重。究其原因是因为他们不愿意多走路，而过分依赖现代交通工具的缘故。

　　这里向大家介绍两个简便易行的腰腿锻练法。首先，向那些不愿意走楼梯的人推荐一个下楼的窍门，即下楼时，脚心不要全部看地，力量集中在脚尖，最好是脚趾上，腰挺直，利用腰、膝盖及脚腕之间的弹性，保持一定的节奏，从容地迈步下楼。这样既能加强脚趾的韧性，又能促进脚的新陈代谢，而且对于脚弓的形成作用更大。

　　其次，就是乘公交车上下班时，尽量站立在车上，并保持正确的身体站立姿势，使力量分散到全身各个部位，而不至于上身的力量都集中在腰部，使腰部有重坠感。

　　站立时应当注意：一、收腹，力量落在臀部;二、深呼吸，后伸直腰，不要挺胸，两肩要自然放松;三、下巴微低，两眼注视看前方6米处的地面。只要能够自觉坚持做到这三点，即使你长时间地站立，亦不会有疲劳的感觉，而且无形中使自己的腰腿部得到了有效的锻练。

　　别小看上下楼梯、乘车时站立这些微不足道的小事，其实也寓强身健体的道理于其中。我本人就是长期注意“走有走相，站有站姿”，如今虽已年逾花甲，依然健步如飞，并不感到有丝毫吃力。

　　(实习编辑：童文冲)

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