健美训练:韦德三十二法则

　　21、反地心吸力法则： 在你的动作回复下落时，用力抗住所用重量的下降力。这种方法能使肌肉快速增长。

　　22、强挤次数法则： 当做到再无力了时，让同伴帮上一点力来完成 2--3 次。

　　23、双分部法则： 一天进行两次分部练习，练习不同的肌肉群。

　　24、三分部法则： 一天的早上，下午，晚上各练一次，每次只练1--2个肌肉部位

　　25、“烧点”法则： 当做完一组的最后一次时，再续做几次短而不完全的动作，这有助于肌肉围度和血管的增长

　　26、质量法则： 在规定的组数和次数进行锻炼时，逐步减少组与组之间的休息时间，这适于赛前锻炼。

　　27、渐降组法则： 在一次动作中，当做到做不起了时，减一点重量又继续做下去，然后 又减重量又做。

　　28、直觉法则： 通过自已锻炼的感觉最适于自已的训练法则。这是每个健美运动员都有应掌握的最重要的一条。

　　29、兼顾法则： 把孤立动作和基本动作在一个锻炼课程内训练的法则。

　　30、部分动作法则： 用超负荷的重量来做动作全程的一半，使所锻炼的肌肉充分的得到大强度的刺激。

　　31、快速法则： 以针对缓慢动作适应性的刺激肌肉法则。

　　32、交错穿插法则： 在组与组间隙之间，插入锻炼其它部位的动作。是充分利用时间的一种方法。

（实习编辑：张星）

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。