健身房里小美女真人秀减肥招

　　2.上下提腿：昂首挺胸，收紧腹部，双手握紧绳子向左侧拉紧，同时重心上提，左腿向右上方抬起，带动左侧臀部快速提拉到最大值后，换另一侧进行。

　　TIPS：重心在身体上方，提腿拉臀要逐渐加速。

　　教练私房话：肌肉型MM们的优势，就是体重不高、不缺肌肉，唯一要补充的就是把自己拉长，增加肌肉的柔美度。所以，别小看绳子这根细细的小东西，有了它的帮忙，可以让全身各处的肌肉组织都得到拉伸。

　　NO.3浮肿型

　　症状：浮肿型肥胖就是我们常说的水肿型，属于水分太多的肥胖者，用手指捏最肥的部分，大多呈现凹凸不平状，以手指按压皮肤后放开，皮肤会出现暂时凹下的状况。浮肿型肥胖多发生于年纪稍大些的女性，随着年龄的增长，身体的排泄功能减弱是产生肥胖的主要原因。

　　健身处方：浮肿型肥胖的人多数肌肉松弛、体质较弱，需要增加体能的训练，应当选择能加强全身力量和肌肉耐力的运动方式。

　　解决方案：自由拳击 强化体能

　　1.出拳：腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前(防御姿势)保持呼吸，不屏气。迅速用力挥出右拳，收回，换挥出左拳。

　　TIPS：膝盖不要僵直，以减轻缓冲，击拳时要由肩部带动出拳。

　　2.前踢：单腿踢击，支撑腿要绝对的稳定，双手抱拳于胸前，奋力向前踢出，出腿时腹肌收缩、大吼一声，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，也是舒解情绪的好方法。

　　TIPS：在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标，肘、膝部避免用力过猛。

　　3.后踢：把气再从丹田调动起来，含于胸部，集中力量将左腿向后踢，让腿在空中完全舒展，同时左手臂顺势后摆，收回后换另一侧进行。

　　TIPS：踢出去的脚踝要向内扣，以锁住力量。

　　教练私房话：浮肿型肥胖的MM不要着急，搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，是效果十足的消减浮肿运动。不过，通过锻炼提高体能的同时，还要注意改善饮食习惯，提高蛋白质的营养补充，减少盐分和油脂摄入，运动+饮食双管齐下，效果才会更明显！

（实习编辑：龙伟权）

点击浏览更多健身精彩内容

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。