跳跳肚皮舞 甩走啤酒肚

　　男性肥胖多集中在腹部，而肚皮舞所设计的动作主要是抖动、肚皮起伏、扭胯等，因此对男士减‘啤酒肚’有特别的效果。

　　侧圆胯，臀部从后向前做圆周运动，用胯部来带动腰腹部，胸部也要一同运动。尽量以自己最大的幅度去做。锻炼上、下腹。做38次。

　　前后90度角摆胯。臀部向后锻炼上腹，臀部向前锻炼下腹。做50次。

　　侧抖胯。胯部带动腰腹部做左右摆动。做50次。

　　水平圆胯、左、后、右做逆时针转动，做38次，再从前、右、后、左做顺时针38次。

　　腹部起伏，吸气时让腹部尽量收回。呼吸以自己的快节奏来做50次。

　　左右抖胯。左右共抖50次。

（实习编辑：李紫嫣）