39性感健身星期五 三步骤让你性感如贝克汉姆 2012-06-01 39健身频道 我要评论

近日,英国版《Elle》封面成为了全世界女性的话题,原因就是小贝的性感照成为了该杂志的封面,这是破天荒的第一次。究竟是怎么样的性感让全世界女人为之着迷呢?答案就是那轮廓分明的腹肌。

  贝克汉姆刚刚度过了37岁生日,他的身材还是一如既往地健硕,成为第一个登上时装杂志ELLE封面的男性,镜头中的小贝赤裸上身大秀6块腹肌,极具男性魅力。贝克汉姆的男性魅力就这样让一本女性化十足的杂志变得“阳刚”了,页中的裸上身大片更是让一众女性读者狂热起来。

  这张号称是贝克汉姆最性感的照片,性感的体现就在于那仍然轮廓分明的腹肌线条,配上湿身紧皮裤,性感度已然超过他曾经的内裤广告时的照片。那么如何进行健身才能拥有像小贝这样性感的腹肌呢?小编教你三步骤。

  步骤一:仰卧起坐

  这个动作是最传统也是最经典的锻炼腹部的动作之一了,相信大家从小到大都在做,可是还是得提醒大家一定要注意动作的标准性,只有把动作做标准了,效果才能达到最大化,而做标准动作的关键点就在于做仰卧起坐的速度,请注意尽量用比较慢的速度做仰卧起坐,这样你能得到意想不到的收获。

  步骤二:仰卧提臀抬腿

  动作过程:平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。并拢和微屈双腿,抬起双腿,直到整个腹部收缩,此时下背部已经离开地面,大腿接近头部,而不是垂直位置,这也是与仰卧举腿的区别。停顿,原,重复。

  要点提示:动作幅度要大,抬腿时下背部离开板面已达到让整个上下腹充分收缩。不要依靠惯性迅速完成动作,而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作,效果最好。

  步骤三:仰卧两头起

  动作过程:仰卧,头部略微抬高,双腿水平伸直,但不接触地面,双臂向头上方伸直,身体成水平的“一”字型。抬起双臂并向前伸出,肩部也随之离开地面,同时双腿向上抬起,双手触摸小腿。在最高点稍停片刻,然后向下还原到起始姿势。呼气时坐起,吸气时还原。

  要点提示:

  1.不屈膝,直腿。

  2.不要依靠惯性迅速完成动作,而是腹部来慢节奏的有控制完成动作,效果最好。

  3.还可通过双脚夹哑铃负重来做,增加难度。

    39健康网(www.39.net)专稿,健身“5”极限系列,转载请注明出处。

(责任编辑:李一千)

39健身频道打造健身“5”极限,每日一个主题,让您轻松实现快乐健身:

周一 竞技运动健身教程
周二 女性美体健身教程
周三 饮食与健身
周四 男性健身攻略
周五 性与健身

往期回顾>>

全民运动教程星期一

女性窈窕美体星期二

健康饮食健身星期三

真男人集中营星期四

塑造性感身姿星期五

健身画报

更多>>
刺激的比基尼美式足球 刺激的比基尼美式足球 辣妹帅哥泳衣摔跤性感健身 辣妹帅哥泳衣摔跤性感健身 韩国“台球张柏芝”做瑜伽 韩国“台球张柏芝”做瑜伽 39编辑真人示范简单美腿操 39编辑真人示范简单美腿操

39原创

更多>>
39美女编辑示范 39美女编辑示范

[详细]

本文评论

已有条评论 查看更多评论>>
请输入验证码: code
声明:39健康网登载此文出于传递更多信息之目的,并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考,具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。
39健康网 - 中国领先的健康门户网站 Copyright © 2000-2017 未经授权请勿转载 | 联系我们