胖的人在减肥是总想一步到位，直接瘦下去，可是每一次都是被现实戳得千疮百孔。这样的想法是没错。做法也没错，错的是你因为太想快速减肥增肌一步过却又没找到合适的训练方法，所以效果极差，导致你的健身热情也一落千丈。

　　运动减肥增肌，一般都会有一个过程：先减脂然后再进行增肌。并不是说每一个人胖的人都必须这样才能增肌，有一些人是可以一步到位的，就是在一个时期内，不但将自己的脂肪燃烧了，顺便也把肌肉练出来的。那什么样的条件才能进行减肥、增肌都同时一步达成呢？

　　1、体能好，能够支持身体持续运动90分钟以上

　　这是一个基础条件，如果你的体能不能维持你连续运动90分钟以上，那么就说明你就不能达到预期的运动效果，无法满足减肥增肌一步到位的条件。

　　建议：

　　多进行跑步、游泳等增加体能的有氧运动，如果说你能在跑步机上，以8km/h~10km/h的速度持续跑步45分钟以上就说明你的体能已经OK了。

　　2、体脂百分比

　　正常来说，男性最佳的体脂百分比是12%~18%，所以最适合进行既减肥又增肌练习的范围是18%~25%。如果你的体脂百分比已经超过25%，那么建议你还是按先减脂在增肌的方法进行锻炼。

　　小编提示：

　　不管你是不是符合以上的两个条件，都要坚持锻炼，每周保证有3-4天的运动频率；饮食方面最好根据自己的具体情况，询问专业的健身教练，不同的时期和阶段变化调整不同的饮食方案。总之，要随着身体的体能和体质百分比的变化而随时做好应变调整的准备。

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（责任编辑：李一千）