相信所有的女人都想拥有一双性感修长的大腿和浑圆撩人的翘臀，这同时也是所有男人心目中女神所特有的。所以，打造美腿翘臀是势在必行。那么今天小编就为你介绍几个简单的健身动作，帮你打造迷人的下半身。

　　一、哑铃箭步蹲

　　动作：双手吃哑铃自然放于身体两侧，站直挺胸，调整呼吸，一脚向前大步跨出，前腿屈膝成90度即可，后退可微曲，动作维持3-5秒，还原，换脚做动作。

　　PS：整个过程无论直立还是下蹲是都保持收腹挺胸，眼睛平视前方，成箭步时双腿前后尽量不要在一条直线上，以保证身体的平衡性。

　　二、器械俯卧腿弯举

　　动作：俯卧于器械上，双手抓紧前方把手处，调整距离，使后脚跟刚好接触圆形滚动杆。配合呼吸，曲腿后提，尽量使滚动杆向大腿后侧靠近，直至膝关节角度小于90度即可，还原。

　　PS：速度不可过快，屈腿时速度保持匀速状态，还原时稍慢，以免肌肉拉伤。曲腿用力时把肺叶里的气体尽量大口的呼出去，做还原动作时吸气。重量选择根据自己的实际情况调整（自身最大力量的60%重量），次数12-15次一组，做3-5组。

　　三、倚球下蹲

　　动作：持健身球放于墙上，用腰部倚靠住健身球，双脚开立，脚尖向前，略比肩宽，双手上提平行与胸前，屈膝下蹲，直至大腿与地面平行。停顿2-3秒，还原。

　　PS：身体略微倚靠住健身球，以防健身球掉下来，下顿时，膝盖不可超过自己的脚尖，收腹挺胸，配合呼吸。20-30个为一组，做3-5组。

　　以上三个健身动作都有锻炼到我们的股四头肌（大腿后侧）、股二头肌（大腿前侧）以及臀部，所以朋友们经常做这些动作会消耗点这些部位的脂肪，拉紧皮肤显现出优美的线条。记住，坚持才能拥有一双迷倒万人的性感美腿。

　　编者寄语：每次锻炼结束后应注意放松、拉伸相应部位的肌肉，可以缓解肌肉疲劳，缩短恢复时间。当然锻炼下半身不止这三个动作，还有其他的很多动作，今天小编只是介绍几个简单的动作，以后会在本栏目介绍更多的动作，希望大家多多关注。

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（责任编辑：李一千）