对于经常健身的朋友来说，健身球再平常不过，虽然常看到，可是你真正有没有使用过呢？如果你的回答是否定的，那么就是你自己的损失啦，但还不算晚，今天回去你不妨马上试试看。

　　关于健身球的功效有很多，如在上面做仰卧起坐能保护腰椎，也可以坐在上面做一些加强身体平衡性的练习，又或者是做一些简单的有氧操...今天小编教大家一个非常实用且有效的健身球有氧练习。

　　行进间持球成反拱桥

　　这是一个综合性很强的健身球动作，对于身体的力量、柔韧性、协调性以及肌耐力都有较高的要求。动作姿势和瑜伽动作中的舞蹈式比较相似，这个动作可以当成一个有氧运动，长期坚持练习，包你练出性感无比的小蛮腰。

　　动作步骤：

　　双手持健身球放于胸前正前方，手臂伸直，目视前方；上半身主动下压，双手持球向前上方上提，头低于手臂，同时，右腿伸直，借助上半身下压的力量顺势向后上方上踢，这时整个身体就像一座反拱桥。动作还原，后提腿直接向前一步走，支撑腿跟上，变成后提腿，相互交叉在行进间进行练习。

　　提示：

　　在整个动作过程中，尽量要求保持动作的流畅性，即使你的动作会有些微的变形；当一只腿上踢时，支撑脚一定要伸直，脚趾抓地面才能保持身体的平衡性。

　　动作解析：

　　1、整个动作过程中，双手始终伸直持球。这个动作可以锻炼到手臂的肌肉以及肩部的肌肉。

　　2、一腿向后上方上踢，一腿支撑，不但能帮助拉伸身体的韧带，还能锻炼到腿部的力量。

　　3、整个动作主要锻炼的肌肉是在腰部，对于腰肌劳损或者是腰椎不适有着较好的物理治疗效果。

　　编者寄语：

　　今天介绍的动作只是健身球动作当中一个而已，还有很多的健身动作即将在以后和大家一起分享，希望朋友们继续关注39健康网健身栏目。如果你有什么问题或者建议，欢迎大家在留言区进行交流。

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（责任编辑：李一千）