男人兴奋或者是激动的时候喜欢摆POSE，如果你细心观察，你会发现对自己很有信心的人都会摆出展现肱二头肌的姿势。这是力量和自信的表现，那么如何让你的的肱二头肌高高凸起，吸引女人的目光呢？今天小编就带你看看美国健美先生沃尔夫训练肱二头肌的要素：

　　要素一：自由重量

　　沃尔夫认为哑铃弯举是最好动作之一，每次训练都会先做这个动作，因为这个动作能更去全面、彻底的刺激肌肉，特别是重量较重时。

　　要素二：握力带

　　他认为即使你的握力已经相当出色，但是使用握力带能让你抓得更紧，握得更牢，同时也是保护自己的的一种手段。训练效果也会更加出色。

　　要素三：基础训练

　　越是基础的训练越能让你的手臂全面发展，杠铃弯举就是这样的动作，能够让你的肱二头肌看上去更加饱满，健美。

　　要素四：多样化

　　训练计划和训练动作要不断的变化，不能一成不变的只用一种方法，每隔一个月这样就可以尝试改变一下，这样对你的健身效果会带来不一样的冲击。

　　要素五：欺骗性动作

　　当你在做这个动作的后半段，在接近力竭时，如果你以欺骗性动作完成最后的几下，达到深度力竭；到时你会发现，原来自己可以还能再进一步。效果自然也是更理想。

　　要素六：组间休息

　　锻炼小肌群要给予充足的休息时间，因为小肌群的能量更容易消耗，需要一定的时间进行自我补充。

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（责任编辑：李一千）