对于减肥的女性来说，户外运动比在健身房这样的密闭空间显然更具吸引力，而爬山的户外运动就是受广大女性喜欢的健身减肥方式之一。可是因为生活、工作或者是其他方面的因素，导致没有那么多的时间开车到户外去进行，所以只能退而求其次在健身房锻炼。

　　爱好登山的朋友肯定会知道一样健身器械，那就是登山机。登山机不但能满足简单的健身需要，更有其他令女人尖叫的好处，如加强心肺功能、修剪腿部线条、集中燃烧下肢的多余脂肪等等。既然好处这么多，我们在使用登山机时到底怎么做才能更有效、更正确、更健康呢？

常练习登山机更健康更性感

　　1、 基本姿势

　　在登山机上，双手扶住两侧的扶手，目视前方，抬头挺胸；运动过程中尽量保持重心平稳，不可前后左右晃动，保持平稳的节奏和呼吸；最重要的是做蹬踏运动时膝盖的弯曲不能超过90度，避免磨损膝关节。

　　2、 脚步位置

　　如果你想针对性的修小腿的肌肉线条，应该把后半个脚掌悬在空中，也就是说只有前半个脚掌在踏板上，并且垫脚尖进行运动。经过一段时间的练习后，你会发现你的小腿更加性感，更具诱惑性。

　　3、 心律跳到

　　一般的登山机都会有测心率的感应器，而我们大多数人的最佳运动心率都在120-160次/分钟，可调节速度或阻力来调节心率的正常范围。（这是根据人体的最大心率计算法所得）

　　小编提示：

　　高血压或者是心率不齐的朋友需要经过医生的批准后方能进行锻炼，亦或者是膝关节曾受过较为严重的伤的朋友请在专业健身教练的指导下进行联系。

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（责任编辑：李一千）