在我国古代的房室养生文献中，有一些具体描述性行为的文字，也可以视之为性体操。比如在汉代马王堆出土的医书中，就介绍“八动”与“十修”之法。所谓八动：一是两手抱人；二是伸直肘臂；三是伸直腿脚；四是侧面钩人；五是举足向上钩人；六是男女大腿相交；七是身体平展跃动；八是全身振动。所谓十修：一是刺摩阴户上方；二是刺摩下方；三是刺摩左边，四是刺摩右边；五是疾速抽送；六是缓慢抽送；七是动作稀少；八是动作细密；九是浅刺；十是深刺。可见运动对于性生活质量提高的研究是自古便有之。今天小编就和大家说说那些运动对于性生活质量的提高有较好的帮助。

　　一、有氧运动

　　做有氧运动是提高体能最快最有效的运动之一，其实性交过程就是一种运动。OK，一个直观的体现，如果你经常参加体育健身锻炼，我相信你的性交时间也会比一般人长。因为，经常锻炼的人体能会维持在一定的水准上。

　　有氧运动项目众多，如游泳、跑步、动感单车、健美操等。小编觉得游泳是比较好的有氧运动，而且这项运动对于男性性能力的提高有一定帮助。在水中，阻力较大，且在有用过程当中，对于腰腹的锻炼要求也较高，无形之中就增加了腰腹的力量、柔韧性和协调性。

　　二、无氧运动

　　在性爱过程中，相信大多数的男性都是处于主导地位，这是天性使然。男性所要付出的体力与精力相对于女性来说要多很多，所以男性必须靠自己健壮的体魄来弥补。男士们，你们得加强手臂力量哦。

　　小编建议你多练肩部的力量，锻炼肩部可提高你手臂和北部的力量，对于性爱过程的帮助也是相当之大的。建议采用哑铃飞鸟、侧平举、推举等一系列健身动作，具体动作细节小编会在以后的39网健身栏目中详细介绍，请朋友们多家注意！

　　最后，小编要提醒大家的是：光靠运动还是不够的，也需要一个良好的生活习惯：少抽烟、少喝酒、少熬夜；注意健身、注意休息、注意饮食。

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（责任编辑：李一千）