伸展运动美体纤瘦有3好处

　　对于伸展运动大多数人都停留在运动前后，为身体暖身或运动后和缓、放松的概念中，但伸展操的好处可不仅于此！适度伸展不仅能使身体肌肉变柔软、改善肌肉僵硬、痠痛不适等问题，更有助促进血液循环，达到美体、纤瘦的作用。

　　改变身体！必知伸展运动3大好处

　　好处1 提高柔软度&扩大关节的可动区域！

　　伸展纤瘦法会让肌肉变得柔软，能更加伸展开来，扩大关节的可动区域。可动区域变得更宽广后，日常生活的动作也能更加顺畅，且身体能做出大幅度的动作，因此消耗的卡路里就更多。

　　好处2 改善血液循环，排除体内老旧废物

　　造成浮肿等问题的体内老旧废物会透过血液循环而排出体外，进行伸展纤瘦法使得肌肉伸展收缩，改善血液循环，而能够去除老旧废物。另外，让全身血液循环变好，也可以改善寒性体质的毛病。

　　好处3 调整姿势，锻练深层肌肉

　　燃烧深层肌肉的脂肪，即深层部的肌肉部份，伸展纤瘦法会使用锻练到深层肌肉，自然而然身体会容易瘦下来。另外，为了保持正确的姿势所需使用到的肌肉，也要透过持续地锻练来调整姿势。

　　伸展纤瘦法－体前弯

　　在站直的状态下，使上半身往前弯，让身体背面肌肉软化，特别是对于脚部的浮肿状况特别有效果。身体较僵硬的人如果无法让双手贴在地板上也无妨。

　　动作1 两脚对齐，以正确的姿势挺直站立。

　　动作2 一边吐气，不要弯腰驼背，慢慢地使上半身往前弯， 像是从髋关节折弯般，双手则贴在地板上，保持姿势5秒钟。

　　注意事项：

　　1.动作时切勿弯腰驼背，以免骨盆朝后倾，造成背面的肌肉无法顺利伸展。

　　2.头部位置应保持与地面水平，勿过于陷入双臂中间；视线自然看向地板，而非两腿之间。

　　小叮咛：

　　不过，要提醒的是，在进行伸展动作前，应依个人体力、健康状态量力而为，并且注意在以下3种情况下，应多留意：

　　1.不要在早上起床时，身体还没有完全醒来的状态下进行。

　　2.不要使用反作用力来进行运动，以免肌肉或肌腱受伤。

　　3.身体有外伤或建康状况不好，在恢复正常前，请休息。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。