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学温岚5步练就小翘臀

2014-12-0539健康网
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核心提示:骑马舞对跳“电臀舞”很有帮助。跳好“电臀舞”的关键是骑马蹲裆式的功夫要强,练习的时候需要将臀部和大腿的肌肉夹紧,练得久了,臀肌会很痛。要坚持哦,这是练习“电臀舞”的基本功。

   温岚是我们喜爱的歌手,她的身材是众所周知的绝妙,最近她在练就翘臀,摆脱掉“零号”身材后,温岚终于如愿以偿地练上了“电臀舞”,下面就是她分享的塑形方法,臀部丰满但是依旧保持细腰,赶紧来看看她的9个必杀技。

学温岚5步练就小翘臀

  1.将健身变成习惯

  为了练好舞,很多人会盲目地进行魔鬼训练,如每天贴墙站。温岚的宗旨是让健身成为生活习惯——当电梯和楼梯都在眼前时,她首选爬楼梯。爬楼梯时,她习惯用前脚掌登台阶,身体重心前倾,一次跨两阶.最后别忘了爬完楼梯后要舒展小腿,以避免肌肉在小腿上结块。

  2.健身不得计划

  “千万别问我下一周的计划是什么?”温岚坦言,她不做“计划分子”。“想到什么就去做什么好,别太勉强自己。”健身这事也一样,她从来不做健身计划表,兴致来时就练习TRX——全身抗拒力锻炼,这来源于美军特种部队训练的运动方式,眼下十分热门,它对空间几乎零要求。

  在卧室、化妆间、健身房,哪怕是个小空间里都能随时进行悬挂训练,有门、柱子的地方就能派上用场。即便是在家里,在床边利用绳索也能练习倒立、悬挂。想练成翘臀不难,关键是有恒心。

  3.骑马舞有助于拉伸线条

  骑马舞对跳“电臀舞”很有帮助。跳好“电臀舞”的关键是骑马蹲裆式的功夫要强,练习的时候需要将臀部和大腿的肌肉夹紧,练得久了,臀肌会很痛。要坚持哦,这是练习“电臀舞”的基本功。温岚缓解臀肌酸痛的方法是跳《江南STYLE》。“总不能一直苦哈哈地练习骑马蹲裆式,跳跳骑马舞,放松心情不说,还能进一步拉伸臀部的肌肉线条呢,简直一举多得。”

  4.电臀的升级版——搏击舞

  温岚为了给演唱会带来更多的精彩,除了苦练人鱼线和腹肌外,更对电臀舞进行升级——搏击舞。原来的“电臀舞”强调上下左右全面扭动到位。有了“电臀舞”的基本功其实还不够,温岚还需要随时随地就地取材地进行练习,比如在空间不大的地方可以练习器械;或是直接将椅子换成健身球,重点突出腰腹的练习。

  5.用椅子PK蝴蝶袖

  如果将“电臀舞”理解成局部舞蹈就大错特错了,这种舞蹈会“牵扯”到胳膊。说到胳膊的练习,首先要告别蝴蝶袖。温岚的经验是做“椅子操”——道具是一把椅子。

  背对着站在椅子前,双手反手覆住椅子的前端,两手与肩同宽;双脚合拢向前伸直,只以脚跟着地;手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部顺势向下,到最低点停约5秒,大腿和上身成90度,再以5秒的速度回到原姿势;一组10次,做4组。这组动作可锻炼三头肌,让肌肉变得更紧实。

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