如何制定增肌训练计划 有哪些攻略

　　 对于比较瘦小的男性朋友来说，常常会希望通过运动来达到增肌的目的。但是增肌并不是一个简单的事情，需要运动者进行多方面的努力，才能够达到比较好的效果。那么在增肌训练计划中有哪些攻略呢?运动者需要注意什么情况呢?

　　 增肌训练计划

　　 1、饮食计划

　　 首先，要想增肌，饮食上的营养是必不可少的。运动者一定补充足够的热量，因为肌肉的生长就是消耗能量，要是没有充足的热量，无肉就不能够正常的生长。其次，还需要补充足够的蛋白质和碳水化合物，蛋白质是构成肌肉的基石，也是肌肉能够生长的基础。而在健身训练的过程中，能量都是由糖原提供，所以还需要摄入充足的碳水化合物。

　　 2、运动计划

　　 另外，在增肌运动的过程中，一旦对自己的运动感到特别厌烦时，就需要将训练的计划做出一些调整，不管是动作还是运动量以及运动强度，都可以做出一系列的改变，这样才可以进步。还有，在运动的时候，需要循序渐进的增加运动量，在刚开始的时候要小幅度的增加，等到运动者了解自己的身体之后，可以按照自己的情况来增加。

　　 看完这些，相信大家都已经知道增肌训练计划的攻略有哪些。除此之外，在增肌训练的过程中，有条件的朋友们还需要适当的补充一些蛋白质，能够加速身体形成肌肉，不过最好是在准备睡觉之前补充，这样在晚上能够加速肌肉的合成。