减脂增肌方法有什么 怎么减脂增肌

　　 随着生活水平的进步以及人们健康观念的提高，身体肥胖的人越来越多。很多人通过节食等方法来减肥，虽然体重减轻了，但是皮肤却很松弛，身材并不好看。只有将减肥和增肌结合在一起才可以达到理想的效果。下面我们来介绍下减脂增肌的方法。

　　 减脂增肌的方法

　　 1、夜间减少碳水化物摄入

　　 肌肉训练是需要碳水化合物的支持的，但是在夜间的时候最好还是减少摄入量，因为晚上八点以后摄入碳水化合物会增加身体脂肪。另外在夜间摄入碳水化合物，身体释放的胰岛素会增多，这样就会增加脂肪储备。

　　 2、稍微多吃点纤维素

　　 纤维素在人体当中可以阻碍碳水化合物的吸收，减缓糖分子进入血液的速度，减少释放胰岛素，从而就可以帮助减少脂肪含量。不过也不要吃得太多，不然脂肪含量不够，不利于肌肉生长。

　　 3、负重训练每天两次

　　 负重训练可以让身体产生能促进肌肉生长和脂肪减少的激素和酶，不过不能过度，每天练两次就可以了。因为每天两次的高频刺激可以促进糖原消耗，防止热量转化成脂肪，支队肌肉生长有效。

　　 上面就是我们为大家介绍的三种减脂增肌的方法，希望可以帮到想要瘦身塑形的朋友们。减脂增肌是一个循序渐进的过程，千万不可以操之过急，要掌握正确的方法，否则两方面都做不好，还有可能会使体重增加更多，肌肉也会因此受伤。