增肌增脂后减脂快吗

增肌、增脂后减脂较快，因为增肌、增脂属于一个过程，而减脂属于另一个过程。如果想要减脂，建议先进行增肌、增脂，再通过控制饮食和运动来达到减脂的目的。

1、增肌：增肌是通过增加肌肉含量来提高身体的基础代谢率，从而达到减肥的效果。在增肌期间需要多吃一些高蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶等，同时还需要配合一些无氧运动锻炼，如哑铃深蹲、杠铃硬拉等。通过上述方法可以促进体内脂肪的消耗，从而达到增肌的目的；

2、增肥：如果想要增肥，在平时要多吃一些含蛋白质比较高的食物，比如鸡蛋、牛肉等，同时还可以多吃一些富含维生素的食物，比如苹果、香蕉等。另外还要适当吃一些坚果类的食物，比如核桃、花生等。这些食物能够补充身体当中所需要的营养物质，并且还可以促进体内的新陈代谢速度加快，从而达到增肥的目的；

3、减脂：在增肌、增肥的过程中需要控制好个人的体重，如果出现超重的情况，则需要及时调整饮食结构以及生活习惯。在日常生活中尽量不要吃热量过高的食物，比如炸鸡、汉堡等。另外还要多参加一些有氧运动锻炼，比如慢跑、瑜伽等，能够促进体内脂肪燃烧，从而达到减脂的目的。

需要注意的是，在增肌、增肥或减脂过程中要注意合理饮食，并且要根据自身情况选择合适的运动量。

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