仰卧起坐有什么用
1.轻松减肚子。仰卧起坐主要起到锻炼腹部肌肉以及腰部肌肉的作用,如果长期坚持做的话,不仅起到很好的塑形效果,而且对减肚子也是有一定的帮助的。通过动作上的细微变化,使腹部不同部位的肌肉得到锻炼,最终达到塑形效果。在做仰卧起坐的时候要注意姿势的正确性,将身体处于仰卧状态,双膝自然弯曲,脚部平放在地面,升起时利用腹部肌肉坐立起来。另外,仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。
2.肠胃运动,仰卧起坐是需要协调好呼吸方法的,就是在这个过程,刺激了肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,从而有利于肠胃运动。因此,对于仰卧起坐时的呼吸方法我们也是要掌握的,如起身时呼气,躺下时吸气。
3.治疗妇科疾病。仰卧起坐腹股沟的锻炼也有一定的帮助,因为在锻炼腹部肌肉的同时,能刺激到腹股沟,并改善腹部的血液循环,从而起到治疗妇科疾病的作用。仰卧起坐动作中,有两种姿式,膝关节分为伸直和弯屈,两者区别在于完成动作的主要功能肌不相同,不同的姿式,起到的作用也相对不同,伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌,是髂腰肌在远固定条件下收缩,使躯干在髋关节处弯屈;而屈膝做仰卧起坐,主要是腹直肌在下固定条件收缩,形成躯干前屈,骨盆前倾。想要通过仰卧起坐锻炼腹部肌肉的,建议用屈膝做仰卧起坐。
39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。
仰卧起坐的主要功效是锻炼腰腹部的肌肉群,对于腹部脂肪积累较多的人来说,想减肚子应该先做有氧运动减掉多余脂肪,在配合仰卧起坐紧致腹部肌肉,这样才能达到最好的减肚子的效果。