冬天身体僵硬怎么办？

　　4、被动：动态弓步和推回

　　肌肉：髋部屈肌、臀肌

　　◆ 双脚分开站立，与肩膀同宽。向前迈出一大步形成深弓步姿势，同时使前膝弯曲，后腿伸直。身体前倾并将双手放在前腿两侧的地板上。然后用前腿和双臂将身体恢复到起始姿势。

　　◆ 每次重复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间，注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1 秒。重复一系列动作10 至12 次。

　　◆ 用另一条腿按顺序重复上述动作。

　　呼吸

　　完成一系列动作期间均匀呼吸。

　　5、主动：动态踢腿

　　肌肉：腘绳肌、躯干伸肌（下腰背）、臀肌

　　◆ 双脚分开站立，与肩同宽。一只脚向前做直腿踢，另一条腿最大限度地抬高，完成一次向前跳跃，姿势无不适感。

　　◆ 恢复到起始姿势。

　　◆ 每次重复一系列动作时都应持续1 至2秒的时间，注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1 秒。重复一系列动作10 至12次。

　　◆ 用另一条腿按顺序重复上述动作。

　　呼吸

　　完成一系列动作期间均匀呼吸。

　　6、主动：动态滚动和伸展

　　肌肉：腘绳肌、躯干伸肌（下背部）、臀肌

　　◆ 坐在地板上，双膝弯曲，大腿靠近胸部。用双手抓住胫部。保持下巴收回，脚趾头向外伸直并稍稍向回滚，直至肩胛骨触到地板为止。立即向上回滚至坐式姿势，同时双腿在身体前方伸直，双臂向前伸出。将胸部最大限度地靠向大腿，姿势无不适感。

　　◆ 恢复到起始姿势。

　　◆ 每次重复一系列动作时都应持续2 至4秒的时间，注意控制动作过程中的惯性。两次重复之间暂停1 秒。重复一系列动作10 至12次。

　　呼吸

　　完成一系列动作期间均匀呼吸。

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