锻炼腹肌的器材如何选择

　　男性有腹肌会惊得女性一顿欢呼，女士有腹肌会让男士汗颜，腹肌不仅带来极高的回头率，还能让体态变得更完美，那么在锻炼腹肌的时候应该如何选择锻炼腹肌的器材呢？今天就带大家具体了解一下。

　　锻炼腹肌的器材有哪些

　　哑铃

　　说起哑铃大家都感觉很普通，没有什么特别的，但是哑铃在腹肌训练是很重要的一种器材。哑铃属于负重练习，根据自身的情况选择哑铃的按大小，女士一般从2-5公斤，男士一般从5-20公斤，可以随意调节哑铃的重量。

　　TRX

　　也叫做全身阻力锻炼或者是悬挂训练，也就是一根拉力绳子，携带起来很方便，可以靠它来锻炼全身的肌肉，而且对于核心的肌肉群，腰腹部的训练效果相当不错。

　　弹力带

　　是比较简单实惠的锻炼腹肌的器材，可以锻炼全身，而且在家随时随地可以做，不占地方，灵活性也高。

　　卷腹机

　　卷腹肌是健身房比较常见的一种器材，对于腹部肌肉的锻炼来说，卷腹机器是比较基础的，但是优势却很多，特别适合初学者的锻炼。

　　旋转机

　　旋转机是锻炼腹部外侧肌肉的一种很好的器材，可以通过身体的旋转达到锻炼的效果。

　　什么时间锻炼腹肌最好

　　锻炼腹肌一般是要有氧和无氧的结合，最好的时间段在下午三点到五点之间，锻炼之后可以休息一会然后吃晚餐，调整之后不会耽误睡眠。

　　练出腹肌需要多长时间

　　很多人想速度出来腹肌，那是不太可能的，一般情况下锻炼出腹肌根据锻炼者自身情况，一般要三个月以上，有的人可能需要更久。锻炼不是急功近利的事情，需要循序渐进。

　　通过上文介绍，大家对于腹肌锻炼器材的选择有了一定的了解，希望大家通过一段时间锻炼都能拥有完美的身材。

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