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杠铃主要练哪里肌肉 没有杠铃怎么练手臂

2018-12-29 14:10:56爱秀美
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核心提示:杠铃相对于男生来说会比较受欢迎,一是因为杠铃太重会让一些女生无法独立完成,很容易出现代偿和运动隐患。那么杠铃主演锻炼哪部分肌肉?下面来看看。

  杠铃相对于男生来说会比较受欢迎,一是因为杠铃太重会让一些女生无法独立完成,很容易出现代偿和运动隐患。那么杠铃主演锻炼哪部分肌肉?下面来看看。

  杠铃主要练哪里肌肉

  健身房杠铃、举重等器材这一块最受男生欢迎,相对于女生会更选择瑜伽这一块,当然了第一次使用杠铃的你肯定会问了,杠铃主要练哪里的肌肉?下面就来看一看。

  我是一名健美运动员,可以对你的问题做简单的指导。首先,相同的器械采用不同的动作会锻炼不同的肌肉群。一下只列举常用的杠铃使用方法,仅供参考。

  1,平板卧推,锻炼胸大肌,如果采用上斜板则主要刺激胸大肌上部,下斜板刺激胸大肌下沿。

  2,直立杠铃弯举,锻炼肱二头肌肉。

  3,窄握杠铃平板卧推,锻炼肱三头肌肉

  4,杠铃颈上推举额,如果是在颈前,则是锻炼三角肌前束和中束,颈后则是后束与中束。

  5,杠铃深蹲,杠铃剪蹲,都是锻炼大腿的肌肉

  6,俯身杠铃划船则是锻炼背部肌肉。

  答案不详,请多见谅。建议去健身房,与教练做详细交流。

  没有杠铃怎么练手臂

  谁说没有杠铃就不能练手臂肌肉了,纯属胡说,如果想练手臂这一块肌肉的你可以选择用毛巾弯举代替哑铃弯举。毛巾弯举能练到肱二头肌、前臂。这是一个简单有效的练习。和使用重物不同,在整组动作过程中你始终能给予你的手臂非常合适的阻力。

  首先,靠墙站立以便保持平衡,双手各抓住一块正常大小的沙滩巾或浴巾的两端,抬起一条腿(哪条腿都可以),让毛巾环住你的脚底。向上拉毛巾直到你不能 再向上拉为止,通常这时你的前臂和上臂之间的夹角大约为30度。在向上拉毛巾的过程中,用你的腿来为手臂提供阻力,整 个过程应当耗时5秒一自己默数。接着再用5秒的时间靠腿部的力量将手拉下去。

  注意:移动的只是你的前臂,你的肘部应 当在身体两侧固定不动,上臂始终与地面垂直。如果你在动作过程中始终使出全力,那么无论你是什么力量水平,你都只需要完成5次反复就足够了。

  你可能需要做一两组之后才能适应用自己的身体和自己对抗的感觉。当然你的肱二头肌肯定不是腿的对手。记住, 要用尽全力拉毛巾,就像你要把它撕裂一 样(别担心,你没那么大力气),与此同时,让你的腿缓慢地抬起或放下。

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